możecie mi pomóc w spaleniu tłuszczu i dobraniu diety

witam
mam 15 lat 2 i pół miesiąca temu ważyłem 105kg miałem sporą nadwage którą zrzuciłem.teraz staram wyrzeżbić ciało.najbardziej ramiona,klatkę,brzuch,plecy oraz uda.w tej chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość ćwiczenia.jeżdże na domowym rowerku 5 minut bardzo szybkim tempem i również postanowiłem zwiększać długość tego ćwiczenia o 1 minutę co tydzień tylko rowerkiem jeżdże co drugi dzień.trenuje w drużynie piłkarskiej 2razy w tygodniu.mam również do dyspozycji dwie sztangielki po 1,5kg,stepera i ławeczke do robienia brzuszków.prosiłbym was o podanie jeszcze jakiś ćwiczen jakie mogę wykonywać oraz przepisy na odżywki domowej roboty z rzeczy jakie mogę dostać w zwykłym sklepie.proszę również o ocenę ćwiczeń jakie postanowiłem wykonywać.jeśli będzie potrzeba dodam swoje zdjęcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 183

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 88

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dosyć duży

Aktywność w ciągu dnia: szkoła ,a teraz wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna

Odżywianie: staram sie dużo nie zjadać .zjadam czasami coś słodkiego.piję wodę.lubię kisiel,zapiekanki z dużą ilością sera,parówki i kiełbase na ciepło.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem u góry nie mam dostępu do siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: tak

Jak to zrzuciłeś?!
Proszę Twoją dietę, chce zobaczyć jak tyle schudłeś

w ciągu mego odchudzania przechodziłem na głodówkę dwa razy po pięć dni.bardzo dużo ćwiczyłem.nie jadłem chleba,ziemniaków,wszelkiego rodzaju sosów jedynie musztardę.dziennie zjadałem parówkę na gorąco,mały jogurt truskawkowy oraz jabłko.

Strasznie mało i z ta kiełbasa niezdrowo ..
Jestem starsza od Ciebie o rok hmm co by tu poradzić
Nie możesz na siłownie chodzić? (ja od jutra zaczynam) ;)

już tak się nie odżywiam teraz staram się jeść normalnie i tak jak napisałem w temacie codziennie ćwicze

Przeczytaj koniecznie 10 wskazowek zywieniowych, ktore pomaga Ci ulozyc NORMALNA diete.( https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html )

Właśnie ! Czy mógłbys dać swoje zdjęcie?

30 kg w 2,5 miesiąca to już nawet nie przegięcie tylko przypadek kliniczny. Kiedyś Twój organizm Ci o tym przypomni, bo takie głupoty nigdy nie uchodzą płazem.
W dodatku w wieku 15 lat. Na bank masz ubytek masy kości, jak będziesz w moim wieku to grozi Ci osteoporoza i sztuczna szczęka z tego powodu. Ciesz się, że się nie skończyło omdleniami, utratą przytomności i wizytą w szpitalu.
A po tych głodówkach Twój metabolizm jest na tragicznym poziomie i sporo będziesz musiał się namęczyć by to naprawić.

10 wskazówek na pewno, jak poradzili poprzednicy, dieta z dużą ilością białka, średnią węgli, zeby rozbujać jako tako metabolizm. Duża ilość przypraw jak papryka, chilli, curry, kurkuma, imbir, cynamon, podkręcą przemianę materii i podniosą termogenezę. Poczytaj o MĄDRYCH dietach redukcyjnych, a nie głodówkach, ułóż jakaś pod siebie i wrzuć tutaj do oceny


Miejmy nadzieję, że organizm młody, da sobie jakoś z tym radę, choć z drugiej strony jesteś w fazie bardzo intensywnego rozwoju a pozbawileś organizm jakichkolwiek składników odżywczych/budulcowych...

Życzę zdrowia w każdym bądź razie

P.S. Na kiełbasach i parówkach nie oprzesz żadnej diety(no chyba, że chcesz rozwalić zdrowie i nabrać kałduna)... Najpierw dieta solidna później dopiero ćwiczenia aerobowe, ew. siłownia.

pozdrawiam