Dieta na masę do oceny / skorygowania ew. błędów

Kolacja porażka. Za dużo węgli, za to do śniadania ich mało więc ten chleb proponuje przenieść do śniadania, albo dodania płatków owsianych. Gdzie posiłek przed i potreningowy?? W III posiłku brak węgli!! Dodaj kaszę gryczną. Po treningu za dużo tłuszczy, za mało węgli. Rozłożyłeś te 2400 (+ nadwyżka) kcal w ogóle na makroskładniki?? Masz nowy profil na sfd? Bo piszesz że dużo czytasz a tu liczba przeczytanych 22...

Czytałem, nie bedac zalogowanym. Juz zabieram sie do korygowania, moze stworze cos lepszego.

Przede wszystkim rozbij te kalorie na makroskładniki, i według nich się kieruj (w przybliżeniu 2,5B, 1,5T, 4WW na KMC). Pamiętaj że śniadanie i potreningowy to są najważniejsze posiłki (w nich musi być najwięcej kcal). W posiłkach okołoreningowych mało tłuszczu (spowalnia wchłanianie), dużo białka, jeszcze więcej węgli. Przyjmuj węgle o niskim IG (polecam http://dietamm.com/indeks_glikemiczny). Jedynie po treningu możesz dać o wyższym IG. Na noc najlepiej same białko (kazeina np twaróg z odrobina oliwy).

Do kolegi wyzej :

-Na kij mu tyle bialka ? , wegle przy jego budowie OK,a tluszczy moze byc akurat chociaz wydaje mi sie za duzo przy takim rozstawie BTW

taka mala korekta posilek przed treningowy tez jest bardzo wazny Po treningu nie dajemy tluszczy

A co, na samych dobrych chęciach ma chłopak urosnąć??.
Przepraszam że nie zrobiłem odpowiedniej progresji co jest najważniejsze, bardzo ważne, ważne itd. Chłopak popełnił w tych posiłkach najwięcej błędów więc mu to chciałem podkreślić jednocześnie ich ważność które są najważniejsze ze wszystkich więc o co ci w ogóle chodzi??
Nic nie pisałem o tłuszczach po treningu, no chyba że ci chodzi o tą oliwę do sera. Nie wiem jak ty, ale ja pod słowem odrobinę rozumiem naprawdę odrobinę, parę kropel które mu z pewnością wyjdą na dobre.
Więc jeszcze raz się zapytam, o co ci chodzi??

Lubie sie doczepiac

W posiłkach okołoreningowych mało tłuszczu (spowalnia wchłanianie)
Posilek okolo treningowy dla mnie przed jak i po treningu dlatego mowie ze po treningu ma nie dawac tluszczy a na co mu kilka kropel? Picie oliwy nie nalezy do przyjemnosci , przynajmniej jak dla mnie...

Jak na samych checiach? 2.5g bialka to poprostu duzo... a efekty mozna zauwazyc nawet na 1.8-2g bialka.. przecietna wartosc podawana jest 2.2g.
A co on na SAA pojedzie ze mu tyle potrzebne (chociaz wtedy przyjac mozna jeszcze wiecej)

O nic mi nie chodzi ,PEACE

Pozdro

Stary no czepiasz się niebezpiecznie. Skoro już mnie zacytowałeś że spowalnia wchłanianie to chyba na ludzki rozum można przyjąć że im mniej tym lepiej. A liczby zero przy tłuszczach raczej nie osiągniesz (nawet nie używając olejów, orzechów itp.). Nawet kurczak ma trochę tłuszczu. Ze wszystkich mięs najmniej, dlatego jest tak cenny w diecie, ale ma.
Z tym białkiem to samo. Czepiasz się niemożliwe. Podane wartości podałem w przybliżeniu. Ilość białka powinna być w przedziale 2-3g/KMC. Tak że w przybliżeniu dałem złoty środek.
A z oliwą to już wiadomo, wedle własnego uznania. Mi osobiście oliwa dodaje odrobinę lepszego smaku do samego twarogu. Nie mówiąc o tym że trochę tłuszczy na noc powinno być, chyba że ma chłopak szybko wpaść w katabolizm.
A tak na boku, za tą twoją upierdliwością nikt ci jeszcze nie przysadził?? :p

Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-06-20 15:46:56

Chopie przysadzil i to nie raz
Zalezy czy na forum czy w realu

Wlasnie nie osiagniesz chociaz jak mowisz kurczak ma znikome ilosci to po co gdy sa nie potrzebne jeszcze je dodawac?

Prowokuje do dyskusji hehe

Pozdro

A gdzie ja napisałem że ma dodać tłuszcze w posiłkach okołotreningowych? Ma je trzymać jak najniżej. Ale np rybę no sorry, ale jeśli się nie ma grilla pod ręką, czy super wypasionej patelni z tefala z przekozacką powierzchnią teflonową do które za nic się nic nie przypali, no to żeby rybka mu się nie zamieniła w kawałek czarnego czegoś, musi dać trochę oleju by ją usmażyć.