dziwnie rosnace miesnie / ocena planu

Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry)
1 dzien:
klata-
wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8
wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8
rozpietki 8/8/8/8
triceps
francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8
prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8
2 dzien:
biceps -
system 21 x4
unoszenie sztangielki-oparcie o wewnetrzna czesc uda 10/10/10/10
unoszenie sztangielki w uchwycie mlotkowym 10/10/10/103 dzien:
3 dzien:
Plecy -
wioslowanie sztanga 10/10/10/10
Podciąganie sztangielki w podporze o ławke 12/12/12/12
Barki-
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 8/8/8/8
podciaganie sztangi wzdloz tlowia stojac 10/10/10/10
4 dzien - przerwa i na nowo


Mam rowniez problem z bicepsem
http://img36.imageshack.us/my.php?image=186180606396e02d57af.jpg

mianowicie rosnie mala krotka okragla kulka i nie wiem czy sa na to jakies cwiczenia by rozciagac ten miesien zeby wygladalo to bardziej tak
http://www.wikihow.com/images/thumb/9/9c/Biceps_887.jpg/250px-Biceps_887.jpg ( na cala dlugosc ramiona )
jesli sa takie cwiczenia ktore rozciagaja biceps to bardzo prosze je wymienic

Koljeny moj problem to klatka piersiowa a mianowicie prawa klatka jest znacznie mniejsza od lewej oraz PRAWY GORNY WEWNETRZNY miesien klatki piersiowje tak jakby od poczatku w ogole nie rosnie w przeciwienstwie do lewego http://img190.imageshack.us/my.php?image=klata.jpg
to miejsce zaznaczone na fotce nie rosnie

dodam to ze na poczatku cwiczylem 3 tyg na sucho potem 3 tyg z kreatyna monohydrant potem miesiac bialko teraz od 1.5 miesiaca biore kreatyne i zostalo na 2 tyg jeszcze.

bardzo prosze o pomoc z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka / sztanga / hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2009-05-20 19:34:17

po pierwsze: po co Ci kredka po trzech miesiacach cwiczen?!
po drugie: aby biceps rozciagnac musisz zadbac o technike. Podczas podnoszenia na biceps nie zarzucaj ciezaru, poniewaz omijasz wtedy pierwsza faze, wtedy nie pracuje czesc blizej lokcia. Radze zmniejszyc ciezar na rzecz techniki.
po trzecie: przy robeiniu klatki bardzo uwazaj na technike a napewno sie wyrobisz. Sproboj robic wiecej cwiczen w waskim uchwycie.

BTW - monohydrat a nie hydrant

Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-20 20:30:36

ok dzieki wielkie za pomoc postaram bardziej popracowac nad technika a co do planu i cwiczen jest dobry czy lepiej go zmienic ?? i co do kreatyny teraz sie mi konczy i mam zamiar nie brac przez nastepne 2 miesiace i znowu zaczac nie wiem czy dobrze robie ^^

21 zostaw sobie jedna serie na dojechanie sie a nie rob 12 seri na bipa...pozdro

krete wez sobie po min 10 miechach cwiczen a nie po 3 tyg . reszta tak jak wyzej napisali

ps literowki

Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-05-20 22:07:06

czyli 1 seria 21 i
unoszenie sztangielki-oparcie o wewnetrzna czesc uda 10/10/10/10
unoszenie sztangielki w uchwycie mlotkowym 10/10/10/10

i reszta planu jest ok ??
dzieki za pomoc

nie zebym sogranie robil, ale SOGi sie naleza
Tak poza tym - krete wzialem po 8 miesiacach stazu i nie duzo mi dala.

nie lepiej pozatym na modlitewniku o wiele wygodniej niz w oparciu o udo..a czemu tylko 2 cwiczenia na triceps...? a pozatym przynajmnej ja tak robie ze co tydzien zmieniam jedno cwiczenie na inne zeby monotonii w tym nie było np. raz w tyg klata: WL wl skos górny rozpietki..w inny wl na waskim rozpietki na brami..czy jak to sie nazywa sorka za brak profesjonalizmu..i do tego skosk dolny..

wystawczy ze jak ci na klate w tym miejscu nie wchodzi rowb rospietki i klate hantelkami [wyciskanie z dwoma hantelkami na lezonco] i dobre rozpietki i to ci wystarczy

dzieki za pomoc a co do sogow to daje sogi tylko nie wiem czy wam zalicza bo nie jestem jakims pelnym uzytkownikiem czy cos; p