Kolejny trening do oceny ;))

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki odwrotne na taboretach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s na co to mogę zmienić na MC na prostych nogach ?
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

francuskie hantelką zza głowy 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s to też na co zmienić ?
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Wcześniej FBW i SPLIT standardowy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy systematycznych treningów, wcześniej rok bez pojęcia

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-04-11 20:33:37

w b1 daj np żurawie

"glute ham raise" wpisz na you tube.

w b2 zrób głębokie siady, a potem daj wykroki i bedzie git.

Dzięki adzik123
SoG leci

unoszenie z opadu 3s na co to mogę jeszcze zmienić ?

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-04-12 15:00:09

PatryKoX

to ja moze od siebie kilka zdan.
czasem,kompletnie nie moge zrozumiec toku rozumowania niektorych z Was.
moze za stary jestem...?

na podstawie linkow,ktore otrzymales jakis czas temu,powinienes nie tylko nie miec problemu z wyborem wlasciwego programu dla siebie,ale jeszcze stac sie jednym z tych,ktorzy mogliby wplynac na zwiekszenie poziomu wiedzy w tym dziale-bo jak wiemy-jest cieniutko.

jak mniemam,lektura przerosla twoje moce przerobowe,wiec wybrales tradycyjna metode-prosba o porade wsrod swoich.

...a co do planu powyzej.

zobacz,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

pozdrawiam.

w zasadzie przerzuc z b2 MC do b1. i daj MC na poczatku. wtedy kolejnośc moze wygladać tak:

b1:
MC 4s
zuraw 3s
wioslowanie 3s
wspiecia 3s
biceps

b2:
przysiad 4s
drazek 3s
wykroki 3s
wioslowanie sztangielka albo polsztanga 3s
lydki
biceps.

traktor71 polecasz żebym ćwiczył tym planem który poleciłeś Van Ice ?
A i jeszcze prośba: wyślij mi na gg jak możesz jeszcze raz linki do tych angielskich stron bo nie mogę tego znaleźć ... gg mam podane

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-04-15 21:37:48

PatryKoX

to tylko sugestia.
zrobisz,jak bedziesz chcial.

pozdrawiam.