Dieta i plan treningowy do sprawdzenia

Zastanawiam się czy taka dieta i plan treningowy jest ze wszech miar słuszny.

MOJE DANE:
WIEK: 22 lata
WAGA: 84 kg
CEL: Lekka (4kg) redukcja, mam nadzieje na rzeźbę ;p.

DIETA (nie podaje gramatury bo ważenie to na moim poziomie przesada ;p ):
Poniedziałek
- 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata
-10.00 - ser biały (ser żółty i ogórek, pomidor), albo kilka plastrów wędliny
-12.00 - sałatka z warzyw, (ryba) (2-3 jajka)
-14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem )
-16.00 - kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego
-18.00 - ser biały (ser żółty) (kilka plasterków wędliny) (ryba) (2-3 jajka), zielona herbata
Wtorek
- 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata
-10.00 -jabłko, kiwi albo jakiś inny owoc (dżem kromka pieczywa kruchego, ryzowego)
-12.00 - ser biały (ser żółty) (kilka plasterków wędliny) (ryba) (2-3 jajka)
-14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem )
-16.00 -kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego
-18.00 -kilka plastrów wędliny, zielona herbata
Środa
- 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata
-10.00 - sera białego (90g sera żółtego i ogórek, pomidor),
-12.00 - 2-3 jajka
-14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem )
-16.00 - kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego
-18.00 - ser biały (ser żółty) (kilka plasterków wędliny) (ryba) (2-3 jajka), zielona herbata
Czwartek
- 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata
-10.00 - kasza manna albo inna na wodzie z owocem małym (90g sera żółtego i ogórek, pomidor)
-12.00 - sałatka z warzyw, (ryba) (2-3 jajka)
-14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem )
-16.00 - ser biały (ser żółty) (kilka plasterków wędliny) (ryba) (2-3 jajka)
-18.00 - ser biały (ser żółty), albo kilka plastrów wędliny, zielona herbata
Piątek
- 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), zielona herbata
-10.00 - kleik z ryżu na wodzie z mlekiem
-12.00 - sera białego (90g sera żółtego i ogórek, pomidor),
-14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem )
-16.00 - kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego
-18.00 - kilka plastrów wędliny, zielona herbata
Sobota
- 8.00 - musli, szklanka mleka (albo jogurt), kakao
-10.00 - sałatka z warzyw, (ryba) (2-3 jajka)
-12.00 - kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego
-14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem )
-16.00 - kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego
-18.00 - kilka plastrów wędliny, zielona herbata
Niedziela
- 8.00 -musli, szklanka mleka (albo jogurt) , kakao
-10.00 -kasza manna albo inna na wodzie z owocem małym
-12.00 - jabłko, kiwi albo jakiś inny owoc (dżem kromka pieczywa kruchego, ryzowego)
-14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem )
-16.00 - 2-3 jajka
-18.00 - ser biały (ser żółty) (kilka plasterków wędliny) (ryba) (2-3 jajka) , zielona herbata
170g białka / 80g tłuszczu / 180g węglowodanu

TRENING:
7 minut aeroby
BRZUCH
4x12 wznosy z prostymi nogami
2x15 wznosy z ugiętymi nogami ZAWSZE
4zx25 ławka rzymska
4x20 wznosy nóg leżąc
4x15 ławka łamana
2x50 abtronic nogi leżą
2x50 abtronic nogi w górze
4x15 grzbiet leżąc
2x8 kółeczko
7 minut aeroby po wszystkim

Poniedziałek
Klatka
Ławka prosta 12 powtórzeń 20,30,40,50,20kg / Ławka skos w górze 12 powtórzeń 20,30,40,50,20kg
Motylek 12 powtórzeń 4,5,6,7,4 / Wyciskanie hantli 12 powtórzeń 13,15,17,19,13kg
Prasa 12 powtórzeń 20,30,40,50,20kg / Ławka skos w dole 12 powtórzeń 20,30,40,50,20kg
Plecy
Ściąganie zza głowy 12 powtórzeń 5,6,7,8,5 / Wiosłowanie 12 powtórzeń 4,5,6,7,4
Prasa 12 powtórzeń 7,10,15,18,7kg / Ściąganie przed głowę 12 powtórzeń 5,6,7,8,5
Martwy ciąg 12 powtórzeń 7,10,15,18,7kg / Unoszenie hantli 12 powtórzeń 10,11,13,15,10kg

Środa
Łapy
Młotkowanie biceps 12 powtórzeń 10,11,13,13,10kg / Brama biceps 12 powtórzeń 4,5,6,7,4
Brama triceps 12 powtórzeń 4,5,6,7,4/ Triceps stojąc 12 powtórzeń 8,10,11,11,8 kg
Sztanga biceps 12 powtórzeń 5,7,9,10,5kg / Modlitewnik biceps 10,11,13,13,10kg
Szwedzkie triceps 12 powtórzeń 11,13,15,17,10kg / Francuskie triceps 12 powtórzeń 5,7,9,10,5kg
Modlitewnik biceps 10,11,13,13,10kg / Biceps siedząc 10,11,13,13,10kg
Triceps stojąc 12 powtórzeń 8,10,11,11,8 kg / Brama triceps 12 powtórzeń 4,5,6,7,4

Piątek
Barki
Ściąganie zza głowy 12 powtórzeń 15,20,30,40,15kg / Wyciskanie hantli 12 powtórzeń 11,13,15,17,11kg
Unoszenie hantli stojąc 12 powtórzeń 6,8,9,10,6 kg / Ściąganie przed głowę 12 powtórzeń 15,20,30,40,15kg
Wypychanie stojąc na maszynce 12 powtórzeń 4,5,6,7,4 / Unoszenie hantli stojąc 12 powtórzeń 6,8,9,10,6 kg
Nogi
Obieg po maszynkach ;/ 3xna każdej

DO TEGO CZWARTEK< WTOREK I SOBOTA AREOBY