Posiłek przedtreningowy

Witam.
Mam pytanie czym moge zastąpić węgle z ryżu w posiłku przedtreningowym? Pytam bo pracuje do 18 a na 18.30 jeżdze na siłownie prosto z pracy i nie mam jak zjeść tego ryżu na spokojnie ok 17. Wiem że chleb razowy odpada i nie wiem czy jest coś w podobnym stylu abym mógł to zjeść z pierśią w formie kanapki albo jakoś tak?
Z góry dzięki za odpowiedźi i pomoc

nie dasz rady napewno??

ew.robisz kanapki z chlebem razowym wkladasz piers,warzywka

kombinuj rob jakies bulki,koktaile itp.

No właśnie ciężko bo jeżdze autem i nie mam za bardzo jak tego ryżu jeść. A chleb razowy to o dużo jest gorszy od ryżu? Acha i warzywa można jeść przed treningiem tak?

jak jezdzisz autem to spokojnie mozesz szamac z pojemnika z samochodzie troche warzyw,tluszczy przed treningiem nie zaszkodzi