Plan ćwiczeń może być?

PON BARKI
1.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGILEKAMI
2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY
3.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY
4.WYCISKANIE HANTELEK (ARNOLDKI)
5.UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZA SZTANGIELKAMI
7.BRZUCH

WT KLATKA
1.POMPKI
2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO
3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE
4.WYCISKANIE HANTELEK POZIOMO
5.WYCISKANIE HANTELEK W SKOSIE
6.ROZPIĘTKI
7.ROZPIĘTKI 2
8.BRZUCH

CZW BIC - TRIC

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
8.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
9.BRZUCH

SOBOTA GRZBIET

1.WIOŚLARZ
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
7.BRZUCH

Wszystko x4

Prosiłbym o ocenienie tego planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

nie nadaje się do niczego

ponadto brakuje w nim połowy ciała

zapoznaj się z postami podwieszonymi

pozdro