staż treningowy 1,7 roku
Wiek 20
Wzrost 177 cm
Waga 83 kg
Cel: Masa
Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL
Trening: HST
Godzina 07.00 5 caps CM3
POSIŁEK I: 07.20
Płatki owsiane górskie 100 g
4 białka jaj
2 całe jajka
wszystko w postaci omletu
B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530
09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem)
POSIŁEK II: 11.20
Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g
Serek wiejski 200g
B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408
POSIŁEK III: 14.20
Makaron razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g
200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny.
B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475
POSIŁEK IV: 17.20
Płatki owsiane 100g
Mleko 200 ml
Ser twarogowy chudy 100g
B: 38 T: 11 W: 82 Kcal 570
I tu zaczynają się moje problemy.
Jedyną godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00
Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ?
Myslałem żeby po czwartym posiłku nie jeść nic, iśc na 20.00 na trening. Po skonczeniu około 21.00 - 21.30 70 g MASS XXL a przed samym snem 40 g Nitroprogen z mlekiem.
Z moją propozycją wyszło by około
210 g białka na dzień
45 g tłuszczyku na dzień
330 g węgli na dzień
ok 2600 kcal na dzień.