Do sprawdzenia

Do sprawdzenia , krytyki i pomocy w zamianie czegos na cos


SNIADANIE:
Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku
Odrzywka białkowa 50g

2 SNIADANIE (szkoła)
2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml

OBIAD (szkoła)
Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
pierś lub ryba 100g + ryż 200g + warzywa + kefir 400ml
Koktajl własnej roboty (mleko 100ml + mleko w proszku 50g + zmielona owsianka 50g + 10g miodu + 1 - 2 banany)

Po treningu:
mieszanka zmielonych orzechów, pestek słonecznika + 100g gainera

KOLACJA:
Tunczyk 150g + 20g oliwy z oliwek + pieczywko
lub 200g twarogu z 20g miodu i pieczywko
lub 3 białka z jaj i 1 całe jajko i pieczywko

POSIŁEK PRZED SNEM
50g masła orzechowego wymieszanego z 50g odrzywki białkowej + chleb pełnoziarnisty

Pomiedzy posiłkami owoce: banany mandarynki jabłka

1.
- wydaje sie ok

2.
- jogurt naturalny
- szynka dobrej jakości
- dodałbym masełka trochę

3.
- dodaj jakieś źródło białka, np. twaróg. Dodałbym oliwy.

4.
- mleko w proszku bym wywalił, nie slyszałem pochlebnej opinii na ten temat.

5.
- ok.

6.
- ok.

7.
- chleb bym wywalił.

Pozdrawiam.

SNIADANIE:
Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku
Odrzywka białkowa 50g
ok.

2 SNIADANIE (szkoła)
2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml
dodaj sobie np.orzechy

OBIAD (szkoła)
Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml
po co to musli gdzie tu bialko?daj np.twarog troche jogurtu,warzyw i oliwe

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
pierś lub ryba 100g + ryż 200g + warzywa + kefir 400ml
Koktajl własnej roboty (mleko 100ml + mleko w proszku 50g + zmielona owsianka 50g + 10g miodu + 1 - 2 banany)
po co ten koktail zjedz sam posilek

Po treningu:
mieszanka zmielonych orzechów, pestek słonecznika + 100g gainera
wypij gainera bez orzechow/slonecznika po ok.40min zjedz porzadny posilek np.tune,ryz,warzywa

KOLACJA:
Tunczyk 150g + 20g oliwy z oliwek + pieczywko
lub 200g twarogu z 20g miodu i pieczywko
lub 3 białka z jaj i 1 całe jajko i pieczywko
daj np.jajka,razowiec,oliwe,warzywa

POSIŁEK PRZED SNEM
50g masła orzechowego wymieszanego z 50g odrzywki białkowej + chleb pełnoziarnisty
ok.