nie wiem czy dobrze.
Trenuję 5 dni w tyg.
Pon. Trening sztuki walki(capoeira)
Wt. Sala akrobatyczna lub basen
Śr. Trening (capoeira)
Czw. Sala akro lub basen
Pt. Trening (capoeira)
I teraz nie wiem czy dobrze obliczyłem intensywność.
Mężczyzna, ektomorfik,16 lat,56 kg, 176 cm,1 intensywny trening dziennie (90 min)
i jeden mniej intensywny (30-40 min)
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99 X 56 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 16) + 5
BMR= (559,44 (kg)) + (1100 (cm)) - (78,72) + 5 = 1585,72 = 1585 kcal
Intensywny trening - 1 x 90 min +30 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1585 = 110))
Intensywny trening - 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1585 = 110))
Intensywny trening - 960 + EPOC(3 x (7% z 1585 = 110))
Intensywny trening - 960 + 330
Intensywny trening = 1290 kcal
7(dni tygodnia) = 1585/7 = 226kcal
(BMR)1585 + (TEA)226 = 1811
Ektomorfik
1811 kcal + 900 kcal = 2711 kcal
Efekt termiczny pożywienia
2711 + TEF(10% z 2711 = 271) = 2711 + 271 = 2982 kcal
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Buddha