Plan co i jak?

Witam mam 19 lat, mam lekką otyłość ale przez ubranie nic nie widać ale chcę coś z tym zrobić. Czy ktoś mógłby podać najlepszy plan i dietę? Myślałem nad spalaniem tłuszczu na rowerze bo biegać nie mogę bo mam kontuzję śródstopia. Dostęp do siłki mam ale kasy nie mam poza tym wstyd z ginekomastią iść więc wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze zdejmowanym obciążeniem więc coś bym poszukał ale reszta co z nogami itp, i czy jak zacznę ćwiczyć to ginekomastię będzie bardziej widać? A i diety nie umiem kompletnie wymyślić mam bardzo duży apetyt nie wiem co z tym zrobić:( Jeszcze mam problem bo u mnie bardzo długo tłuszcz się spala i zmienia w mięśnie ;/

przyjacielu biorąc pod uwagę że sprzętu nie masz za wiele to pozostaje Ci trening domatora

Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i na nich oprzyj odżywianie to takie ogólne zasady

Co do siłki przecież zawsze można ubrać bluzę lub koszulkę nie trzeba chodzić po siłce bez koszulki

pozdro