trening na rzeźbę do oceny

Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :)

DZIEŃ 1 i 5

Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15
2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15
3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15

Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s.- 12-15
3) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. 12-15

Mięśnie brzucha
1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 3 s.- 12-15
2) Skłony w leżeniu głową w dół 3 s. - max


DZIEŃ 2

Mięśnie nóg
1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. -12-15
2) Prostowanie nóg w siadzie 4 s. - 12-15
3) Wspięcia na palce w staniu 4 s. - 12-15

Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s. - 12-15
2) a)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s. -12-15
b)Szrugsy stojąc 4 s.- 15-20
3) Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4 s. - 12-15


DZIEŃ 3 i 6

Plecy
1) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 s. -12-15
2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 s. - 12-15
3) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 s. - 12-15

Triceps
1) Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 3 s. - 10-12
2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s. - 10-12
3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. - 10-12


DZIEŃ 4

Worek (jakieś 40 min poobijania worka)

Nie ten dział. Od takich ocen jest "Trening dla początkujących"

Sorki.Proszę o usunięcie tego tematu.