2 plany na przemian

Czy to jest dobre rozwiązanie: jade na jednym planie treningowym 2 miesiące, pozniej na drugim 2 miesiące i znowu na pierwszym planie 2 miesiące itd. Moze byc cos takiego??

kubson99po co zadajesz 2 raz to samo pytanie ?

Możesz ćwiczyć na przemian 2 planami po 2 miechy to nawet jest wskazane , najlepiej będzie jak je tu wrzucisz oceni się poprawi i w tedy będziesz wiedział

za godzine wkleje plany do ocenienia :)

Tu macie plan do ocenienia i poprawienia


PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki zwykłe
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2. Barki
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
3. Triceps
- wyciskanie wąskie 4x 10-6
- uginanie gryfu łamanego za głową
4. brzuch
- A6W (to co 42 dnia)

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
3. Przedramie
- unoszenie sztangi nachwytem

ŚRODA
1.Brzuch
- A6W (to co 42 dnia)

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8
3. Klatka
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- pompki zwykłe
- rozpietki na skosie 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 15-12
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
3. Biceps
- uginanie ze sztangą 4x 15-10
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
4. Brzuch
- A6W (to co 42 dnia)

SOBOTA (WOLNE)

NIEDZIELA
1. Brzuch
- A6W ( to co 42 dnia)
2. Plecy
- podciąganie na drązku
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8

I nie wiem jak zmodyfikowac ten plan zeby drugi z niego ułozyc i stosowac na przemian.


Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 17:54:00

Przekombinowany ten plan:
jeśli chcesz ćwiczyć z podziałem
klatka, barki, triceps
plecy, biceps, nogi
to 3 dni w tygodniu np.w poniedziałek, środa, piątek.

Jeśli 4 razy w tygodniu:
poniedziałek - góra
wtorek- nogi
czwartek - góra
piątek - nogi

Oprócz przekombinowania w podziale, plan jest przeładowany.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-28 21:49:19

Wiem, że plan moze troche przekombinowany, ale co 2 dzien musze cwiczyc brzuch bo skonczyłem A6W i musze utrzymac efekty

Poza tym w czwartek ćwiczysz w kolejności:
barki
triceps
klatka ?

Jest do nie do przyjęcia: klatka musi być pierwsza.

darek62 dzieki za korekte

wypowie sie ktos jeszcze??

kubson99Plan słaby napisz info o sobie wiek staż, poczytaj posty podwieszone, napisz jakim sprzetem dysponujesz, cwiczenie 6 razy w tyg jest zbedne

środa nie jest zaliczana jako dzien treningowy poniewaz cwicze w niej tylko brzuch bo skonczyłem A6W i co drugi dzien robie to co 42 dnia dla podwstrzymania efektów.