Opinia o diecie.

Witam

Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD.

107 x 24 = 2568 BMR
2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal
Białko
2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal
Węglowodany
30g = 120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze
2276,8 kcal = 252,9 g

Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie lepiej na wagę którą chcę osiągnąć ?

Posiłek I
Tuńczyk - 125g
Oliwa z oliwek - 5g

Posiłek II
Twaróg chudy - 100g
Pomidor -100g

Posiłek III
Pierś z kurczaka 150g - Ewentualnie filety rybne wszelakiej maści.
Ryz brązowy 100g
Oliwa -7g
Warzywa gotowane typu kalafior, brokuły, szpinak itd. 100-120g

Posiłek IV
2 jajka

Posiłek V
Odżywka białkowa -30g


Trening 4 razy w tyg.

6x12 - obciążenie na 80%

Po siłowni basen.

Aeroby w domku rano przed posiłkiem.

Pytanie dotyczy też jaka suplementacja wchodzi w grę ?
Co polecacie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 107

Wzrost: 179

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x tyg.
Basen 4x tyg.
Aeroby 6x tyg.

Odżywianie: Jem nabiał, ryby. Słabość mam tylko do słodyczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4x tyg. 2h
Basen 4x tyg. 1h
Aeroby 6x tyg. 45-50min.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Pain84 w dniu 2008-06-06 12:10:33

zanim o konkretach, to jaki masz staż? doświadczenie z dietami? JAk będziemy wiedziec więcej, to wtedy będą i porady

pzdr,
mike

Staż na siłowni około 3 lata.
Stosowałem zbilansowany tryb odżywiania, dietę nisko węglowodanową - a więc CKD. Było ok, zszedłem do 93kg. ale przyszły wakacje, potem nowa praca, stres i całe te historie. I na wagę wskoczyło odnowa.
I to co najgorsze przyznaję sie moja nie konsekwencja i folgowanie sobie.

Zmieniony przez - Pain84 w dniu 2008-06-06 12:26:11

Zmieniony przez - Pain84 w dniu 2008-06-06 12:27:20

1. Coś się nie zgadza; na oko już widać, że w jadłospisie nie ma nawet 2500kcal.
2. Te posiłki to trochę pomyłka, 2 jajka albo odżywka - co to za posiłek?
3. Za bardzo obciąłeś węgle. 80g-100g węgli powinieneś zostawić by nie zakwasić organizmu. Nie zwiększasz wtedy tylko tłuszczy kosztem węgli ale dokładasz i białek (nawet do 3g na kg) i tłuszczy.
4. Moim zdaniem (zaznaczam, że jest to moje czysto subiektywne odczucie) powinieneś układać jadłospis na 2800-3000 kcal. Po tygodniu sprawdzasz i jeżeli nie spadłeś z wagi to tniesz o dalszych 200kcal.
5. Jeżeli nie dałbyś rady z intensywnością treningów to w pierwszej kolejności rezygnuj z basenu (np zmniejszyć do 1-2 tygodniowo w dni nietreningowe).

Tak na szybko licząc

Posilek I
Jaja - 250g, masło - 20g, wędlina drobiowa - 120g

Posilek II
Ser twarogowy chudy - 170g, tuńczyk - 130g, oliwa - 15g

Posilek III
Otręby przenne-15g, twaróg-120g, Pierś z kurczaka - 150g, oliwa - 20g

Posilek IV
Pierś z kurczaka-250g, oliwa - 20g, słonecznik - 20g, brokuły - 170g, masło- 20g

Posilek V
Mintaj - 200g, brokuły - 150g, oliwa - 20g,

Lacznie :
Białko - 241g
Tluszcze - 148g
Weglowodany - 23g
kcal -2382


Redis - piszesz zeby zostawic 80-100g wegl to nie za dużo ??
Z tego co wyczytalem polecaja trzymac granice 30-40g max.

Jak mam sie zapatrywac na takie rzeczy jak ryz brazowy, musli, platki owsiane itp.

Zmieniony przez - Pain84 w dniu 2008-06-06 13:24:51

czesc
i nikt nie ma żadnych wskazówek.

Ułóż sobie dietę zbilansowaną - tę najpopularniejszą na forum. Tak będzie lepiej dla Ciebie

witam
co do diety zbilansowanej ? dlaczego akurat taka polecasz ?

a coś takiego

Posiłek 1
-Kanapki z polędwicą i twarożkiem
-Surówka z pomidora, cebuli i papryki

Posiłek 2
-mleko 0,5%
-płatki kukurydziane

Posiłek 3
-zupa ogórkowa
-piers z kurczaka
-ryz naturalny
-surówka

Posiłek 4
-jogurt naturalny light
-1/2 kajzerki

Posiłek 5
-chleb żytni razowy
-sałatka jarzynowa

Razem 1800kcal