Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
jakis czas temu cwiczyłem biceps cwiczeniami:
sztanga stojąc 4 s 12-10
hantle młotki 3 s 12-10
uginanie o kolano 3 s 10
po tych ciwczeniach ładni po treningu i na trenngu pompował sie biceps, tj był bardziej wypietrzony (dzieki chyba uginaniu o kolano)
teraz uginanie o kolano zamieniłem na uginanie hantlami z supinacją. od czasu jak zmieniłem cwicznie "wypiętrzenie" zanikło. Na tym cyklu chciałem własnie wybic w góre biceps bo jest strasznie płaski i w "bicepsach tyłem" mał zauwazalny a przodem sie rysuje.Czy wrócić do pierwszego wariantu??Czy to cwiczenie jest odpowiednie na mase??(bo o nia mi chodzi)
I takz innej beczki w czasie treningu lepije popijac wode czy carbo??
1
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
nowy trening:
uginanie sztangi stojąc gryf prosty 4 serie 12-10
uginanie z supinasją 3 s 12-10
młotki 3 s 10
stary:
ugnianie sztanga 4 serie
hantle z supinacja 3 s
uginanie o kolano 3 serie
starszy trening był pod tym wzgledem "lepszy" bo czyłem bardziej wypiętrzenie, wybicie bicepsa.
to który robić?? wizualnie czułem lepiej po tym starym...
a z carbo to ja tak robie 50 grma na 500ml wody
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
w sumie dwa pierwsze cwiczenia tez przydalo by sie zmienic jakos...
zamien moze kolejnosc i zostaw uginanie w podporze jak tak bardzo chcesz...
dalem wyzej modlitewnik zeby jakos zmienic plan a te cwiczenie dobrze wyplywa na wypietrzenie
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2504
Jak chcesz masę i wypiętrzenie bica to zrób:
6 serii po 6 powtórzeń uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, trochę szerzej niż barki (stały duży ciężar) oraz
6 serii po 6 powtórzeń uginania ramienia z hantelką w oparciu o kolano (stały duży ciężar)
Biceps rób raz w tygodniu i jak nie będziesz go robił z plecami to weź pod uwagę, że musi się zregenerować, no i na pewno o diecie pamiętasz, to Ci nie będę przypominał :)
Kwestia powtórzeń. Z profilu wynika, że trochę już ćwiczysz więc jak lepiej działa na Ciebie więcej powtórzeń to rób więcej.
Przez ostatnie 8 tygodni robiłem w podobny sposób biceps i efekty były bardzo dobre i na pewno za jakiś czas wrócę do tego treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2504
Nie stworzyłem tego treningu, system 6x6 został już dawno wymyślony. Podobnie jak reszta przez większą część przygody z siłownią robiłem po 4 serie ze stały, bądź progresją ciężaru i stwierdziłem, że czas na zmianę. Spróbowałem no i opłaciło się.