SIEMA mam rozpiske treningową do oceny!!!

Mam 16 lat i ważę 54 kg

Poniedzialek

1.Klatka + biceps
wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2
wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8
rozpiętki na płaskiej 3x8
Biceps
młotki 3x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8

Środa

2. Plecy + triceps
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
wiosłowanie sztangielką 3x10
Triceps
pompki w podporze tyłem 3s max
wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8

Piątek

3. Barki + nogi
wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6
unoszenie hantli w bok 3x12
unoszenie hantli do przodu 3x12
Nogi
wyprosty nóg siedząc 3x12
przysiady ze sztangą 12-10-8
wykrorki ze sztangielkami 3x10

Jaki jest twoj staż treningowy? Jezeli dopiero zaczynasz sproboj ACT (uzyj wyszukiwarki) badz tez FBW (rowniez wyszukiwarka) :) Nie warto odrazu przechodzic do splita bo mozesz sobie jeszcze krzywde zrobic :P

staz to jakies 6 miesiecy

Poczytaj na temat FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wedlug wielu jest lepszy niz bardzo popularny split.

Nie powinieneś robić grzbietu od razu po bicepsie bo jeden dzień to za mało czasu na regeneracje(na drążku bic również ostro pracuje), najlepiej jakbyś biceps połączył z plecami w jednym treningu.
A poza tym robiąc każdą serię staraj sobie stopniować ilość powtórzeń zaczynając od większej i stopniowo zmniejszać, bo jeżeli będziesz stosował taką metodę jak w wybranych napisanych przez ciebie ćwiczeniach(np 3x10)sprawi że trening będzie dla ciebie nurzący.pozdr