FBW do oceny i poprawy

WITAM wszystkich forumowiczów
wiek 17,5
waga 80
wzrost 176
staż 2,5 miesiąca

Trening A
Klata
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8
Barki
Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Plecy
Sztrugsy 4 x 10
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 10

Trening B
Klata
Wyciskanie na skosie 15 13 10 8
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 10
Triceps
Sztanga "do czoła" 4 x 10
Plecy
Przenoszenie sztangi w lezeniu na poziomej 4 x 10
Nogi
Przysiady z hantlami 4 x 10
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10

Po każdym treningu biegam i robie brzuszki może tak być???

strasznie zły plan

PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA
Trening A
Klata
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10
Barki
WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10
Plecy
PODCIAGANIE NA DRĄZKU
Nogi
PRZYSIADY 3 x 10
Wspięcia na palce 3 x 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10

Trening B
Klata
Wyciskanie na skosie HANTLI 3*10
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3*10
Triceps
WYCIAG 3 x 10
Plecy
MARTWY CIAG 3 x 10
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3*10
Nogi
Przysiady z hantlami 3 x 10
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc LUB MLOTEK 3 x 10
I ZACZNIJ OD NOG,KLATKA,PLECY,RECE.TAK BYM TO WIDZIAL