>>>>> TRENING NA MASE <<<<< HELP

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;]

dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu...

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;]

Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link.

dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu...

Huh, jak chcesz:



>Poniedziałek<
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt.
Rozpietki3x12

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 A to po co? Robisz martwy ciąg więc odpuść sobie te wyprosty.

Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8
Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8
Zmień kolejność.

>Środa<
Mięśnie pleców
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12Wybierz jedno z tych dwóch. Dołóż serii.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12Dołóż serii.
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 >Dlaczego tyle powtórzeń?
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x12-15

Biceps
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12/10/8/8

>Piątek<
Nogi
Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20
Dlaczego brak przysiadów?

Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8
Zacznij od wyciskania, potem JEDNE boczne wznosy. Daj coś na tylni akton.

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20Jak w poniedziałek - wywal.

Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i rady. Na brzuch może ABS II w domu w niedziele :> ?

ABS II robi się 3-4 razy w tygodniu, więc odpada robienie go TYLKO w niedziele.

eheheh zapomniałem dodać że nie można mi obciążać za bardzo kręgosłupa ze względu na skolioze :P ale dzięki za cenne uwagi ;)

Tak my nie jestesmy jego matkami. Ale jesli on chcial by robic np ta klatke 5 razy w tygodniu to my nie bedziemy pomagac w tym procederze. A poza tym. Edgar mowi mu o FBW bo chce mu pomoc jak najlepiej, a wy go zjechaliscie Zastanowcie sie czasami