Wiek - 18 lat
Wzrost - 176 cm
Waga - 76 kg
Staż - 1 rok i 3 miesiace
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi,przedramiona
Przysiady ze sztanga - 12, 10, 8, 8
Martwy Ciag - 12, 10, 8, 8
Wspięcia na palcach - 4 x 20
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków - 12, 10, 10
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Triceps:
Wyciskanie sztangi leżac - 12, 10, 8
Uginanie Francuskie do czoła lezac - 12, 10, 8
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 12, 10, 8
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Sztrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacja 3x15-12
Uginanie ramion za sztanga na modlitewniku 3x15-12