Przy probie ulozenia diety wychodzi jednak ze dostarczam zbyt malo bialka i tluszczy przy dawno przekroczonym poziomie weglowodanow. Jakie produkty zawieraja niewielka ilosc weglowodanow?
...
Napisał(a)
Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania przy budowaniu masy na B/T/W wyszlo ze musze dostarczyc 2550 kcal, 140g B/91g T/284g W.
Przy probie ulozenia diety wychodzi jednak ze dostarczam zbyt malo bialka i tluszczy przy dawno przekroczonym poziomie weglowodanow. Jakie produkty zawieraja niewielka ilosc weglowodanow?
Przy probie ulozenia diety wychodzi jednak ze dostarczam zbyt malo bialka i tluszczy przy dawno przekroczonym poziomie weglowodanow. Jakie produkty zawieraja niewielka ilosc weglowodanow?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przedstaw dietę wtedy zaradzimy
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
To jest masa troche mozesz przeciez przekroczyć
Yo, yo mada faka bicz!
...
Napisał(a)
no jak przekroczyc skoro ma za malo bialka i tluszczy , wiec po co ma przekraczac weglami . nieznajac twojej diety to moge strzelac ciemno aby dorzucil oliwy z oliwek i twarogu poltlustego/chudego
...
Napisał(a)
W podwieszonym temacie, w postach Qaz'a i Ellis'a jest napisane w skrócie o źródłach danych makroskładników i podane przykłady - skorzystaj z tego.
I przedstaw gotową dietę do sprawdzenia.
I przedstaw gotową dietę do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie
(diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa)
Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu
Zalozenie:
KALORIE [kcal] 2516
BIAŁKO [g] 140
TŁUSZCZ[g] 91
WEGLOWODANY[g] 284
1
Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal
chleb żytni pelnoziarnisty Mestemacher 140g /B7g /T2g/ W51g/248kcal
Margaryna Delma 10g /B0g /T5g/ W0g/43kcal
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g /B8g /T8g/ W12g/153kcal
2
Campina Fruttis Jogurt 125g /B5/T3/ W21/133kcal
Płatki owsiane 40g /B5 /T3/ W25/146kcal
3
Banan 150g /B2 /T0/ W33/143kcal
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /B43 /T3/ W0/198kcal
Ryż brązowy 100g /B9 /T1/ W75/349kcal
Sos meksykanski lowicz 150g /B3 /T2/ W17/95kcal
Oliwa z oliwek 15g /B0 /T15/ W0/132kcal
5
Wafle ryżowe 15g /B1 /T0/ W12/59kcal
Maślanka 200g /B7 /T1/ W9/74kcal
6
chleb żytni pelnoziarnisty Mestemacher 140g /B7g /T2g/ W51g/248kcal
Margaryna Delma 15g /B0g /T7g/ W0g/65kcal
Pomidor 50g /B0g /T0g/ W1g/8kcal
Jaja kurze /zamiennie (Tuńczyk) 60g/B4g/T3g/W0g/44kcal
Ser, Edamski tłusty/zamiennie (Ser Brie pełnotłusty) 30g/B7g/T6g/W0g/86kcal
Parówki popularne 50g/B5g/T17g/W0g/168kcal
oprocz tego codziennike biore Omega 3 gold olimpa
Wynik:
ŁĄCZNA ILOŚĆ [g] B130 /T89 /W311
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] B93% /T98% /W109%
Zamiezam tez kupic jakieś odzywki, gdy np na obiad zamiast kurczaka ziem cos innego ( nie da sie jesc kurczaka codziennie ,albo wypadnie mi jakis posilek, aby uzupelnic poziom bialka.
Moze polecacie jakies inne suplementy oprocz bialka?
Zmieniony przez - tommy_mm w dniu 2007-08-31 21:30:14
(diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa)
Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu
Zalozenie:
KALORIE [kcal] 2516
BIAŁKO [g] 140
TŁUSZCZ[g] 91
WEGLOWODANY[g] 284
1
Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal
chleb żytni pelnoziarnisty Mestemacher 140g /B7g /T2g/ W51g/248kcal
Margaryna Delma 10g /B0g /T5g/ W0g/43kcal
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g /B8g /T8g/ W12g/153kcal
2
Campina Fruttis Jogurt 125g /B5/T3/ W21/133kcal
Płatki owsiane 40g /B5 /T3/ W25/146kcal
3
Banan 150g /B2 /T0/ W33/143kcal
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /B43 /T3/ W0/198kcal
Ryż brązowy 100g /B9 /T1/ W75/349kcal
Sos meksykanski lowicz 150g /B3 /T2/ W17/95kcal
Oliwa z oliwek 15g /B0 /T15/ W0/132kcal
5
Wafle ryżowe 15g /B1 /T0/ W12/59kcal
Maślanka 200g /B7 /T1/ W9/74kcal
6
chleb żytni pelnoziarnisty Mestemacher 140g /B7g /T2g/ W51g/248kcal
Margaryna Delma 15g /B0g /T7g/ W0g/65kcal
Pomidor 50g /B0g /T0g/ W1g/8kcal
Jaja kurze /zamiennie (Tuńczyk) 60g/B4g/T3g/W0g/44kcal
Ser, Edamski tłusty/zamiennie (Ser Brie pełnotłusty) 30g/B7g/T6g/W0g/86kcal
Parówki popularne 50g/B5g/T17g/W0g/168kcal
oprocz tego codziennike biore Omega 3 gold olimpa
Wynik:
ŁĄCZNA ILOŚĆ [g] B130 /T89 /W311
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] B93% /T98% /W109%
Zamiezam tez kupic jakieś odzywki, gdy np na obiad zamiast kurczaka ziem cos innego ( nie da sie jesc kurczaka codziennie ,albo wypadnie mi jakis posilek, aby uzupelnic poziom bialka.
Moze polecacie jakies inne suplementy oprocz bialka?
Zmieniony przez - tommy_mm w dniu 2007-08-31 21:30:14
...
Napisał(a)
cześć. Dieta według mnie jest kiepska ze wzgledu na:
- brak warzyw,
- nieodpowiednie tłuszcze (maragryna) oraz ich proporcje(zbyt duża ilośc tluszczy nasyconych),
- występowanie produktow wysoko przetworzonych.
Weliminuj z diety margaryne, parowki, sosy, produkty wysoko przetworzone, pamięatj o dodpowiednich proporcjach tluszczy. Zadbaj aby każdy posilke zaweral pelne bialko oraz warzywa. To tyle moich sugestii. Pozdrawaim
- brak warzyw,
- nieodpowiednie tłuszcze (maragryna) oraz ich proporcje(zbyt duża ilośc tluszczy nasyconych),
- występowanie produktow wysoko przetworzonych.
Weliminuj z diety margaryne, parowki, sosy, produkty wysoko przetworzone, pamięatj o dodpowiednich proporcjach tluszczy. Zadbaj aby każdy posilke zaweral pelne bialko oraz warzywa. To tyle moich sugestii. Pozdrawaim
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Zapomnialem dodac w diecie, ze jem rowniez sururówki warzywne.
Rozumiem, ze tluszcze nasycone pochodza glownie z tej margaryny ktora wyrzuce z diety, oraz parówki. Jakie mieso oprocz kurczaka ( bo nie dam rady go jesc codziennie)mozna spozywac, tak aby dostarczyc odpowiednie ilosci skladnikow BTW?
W jakich produktach znajda sie tluszcze nienasycone?
Rozumiem, ze tluszcze nasycone pochodza glownie z tej margaryny ktora wyrzuce z diety, oraz parówki. Jakie mieso oprocz kurczaka ( bo nie dam rady go jesc codziennie)mozna spozywac, tak aby dostarczyc odpowiednie ilosci skladnikow BTW?
W jakich produktach znajda sie tluszcze nienasycone?
...
Napisał(a)
Dzieki za informacje.
A tak przy okazji czy wam udaje sie trzymac diete tak w 100% jak sobie zaplanowaliscie? Mnie jest czasami ciezko bo pracuje i studiuje, wiec nigdy nie wiadomo co sie moze w ciagu dnia przytrafic.
Wydaje mi sie ze ludzie ktorzy zawodowo zajmuja sie kulturystyka musza liczyc kazda kalorie, a amatorsko to czasem mozna odstapic od reguly. Chyba, ze sie myle
A tak przy okazji czy wam udaje sie trzymac diete tak w 100% jak sobie zaplanowaliscie? Mnie jest czasami ciezko bo pracuje i studiuje, wiec nigdy nie wiadomo co sie moze w ciagu dnia przytrafic.
Wydaje mi sie ze ludzie ktorzy zawodowo zajmuja sie kulturystyka musza liczyc kazda kalorie, a amatorsko to czasem mozna odstapic od reguly. Chyba, ze sie myle
Polecane artykuły