wyciskanie plasko - 10/10/8/6
skos - 12/10/8
rozpietki - 2x10
na bramce - 3x10
wyciskanie francuskie 2x10
sciaganie linki - 3x10
czwartek ( biceps, plecy )
podciaganie max 3
sciaganie drazka do karku - 3x8
sciaganie drazka do plecy - 3x8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3x8
wioslowanie hatelkami 3x10
biceps
uginanie na modlitewniku ( waskim) 3x8
mlotki - 2x8
uginanie na bramce ( lezac, szerokim ) 3x8
sobota ( bary, nogi)
przysiad 4x10
uginanie nog w lezeniu 3x10
prostowanie na suwnicy 3x15 * lydki
wyciskanie zza glowy 3x 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 3x8
wyciskanie sztangielek 2x10
mam 17 lat, trenuje tym treningiem okolo pol roku, zmienilem tylko trening na bica, bo tak mi kolega doradzil. Prosze o skorygowanie.
'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty
NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!'