Rospiska treningu!Czy jest dobra?

Witam!
Mam 16 lat wzrost 188cm. waga 70kg cwicze ponad 2 meisiace!I zrobilem rospiske treningowa!I mam pytanie czy jest ona dobra!


Pon. Klata + Tric + brzuch
KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8
Rozpiętki na skosie 3 x 12

TRICEPS
Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10

BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60

Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH

BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10
Unoszenie hantli na boki 2 x 10

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) 2x8
unoszenie sztangi przed klatke piersiowa 3x10

BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60

Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO)

PLECY
Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10
wyciag 8,6,4

KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8
Rozpiętki na skosie 3 x 12

BRZUCH
brzuszki krotkie 40
brzuszki normalne 60

po co 2 razy robisz klate ??? Nie łączy sie pleców z klatą !!! Gdzie nogi ?? W treningu pleców niema nic na prostowniki !!

Niepotrzebnie dorzuciles jeszcze raz klatke-pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej w tym sporcie! Poza tym przy tricepsie zamienilbym zdecydowanie wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem na np. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu gdyz bedziesz mial zbyt zmeczone miesnie po cwiczeniach na klatke aby optymalnie przeciwczyc tricepsy. Dalej przy cwiczeniach na barki- podciaganie sztangi w opadzie to ciwczenie na plecy na nie na barki. Jednym slowem ja bym proponowal przy trzech danich treningu nastepujacy podzial: 1.klatka+nogi 2.triceps+biceps+przedramiona 3.plecy+barki lub 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps+przedramiona 3.nogi+barki -brzuch w zaleznosci od intensywnosci treningu moze byc na kazdej sesji lub co druga. Pozdrawiam!

Oki klatke wyzucam z piatku co za Nia?Na nogi raczej nie musze cwiczyc uprawiam sport!duzo plywam i gram w noge;]

to je wzmocnij tak żeby po twoim pie rdolnięciu bramkarz wlatywał z piłą do bramki.
nie szukaj wymówek na nie ćwiczenie nóg