droga ktosiulu.
I - 7,5 g bialka zwierzecego tylko.
II - filet z indyka 30 g - widzialas kiedys fieta wazacego 30 g przed przygotowaniem? mi by zal sie zrobilo zjesc to malenstwo. albo jedno jajko - no troche malo. a bialka zwierzecego 6-8 g. wedliny niedobre, chyba ze znasz caly proces przygotowania. chyba ze tam zamiast / ma byc +
III - potreningowy - celowo tutaj nie dalem tluszczu, zeby nie zwalnaic wchlaniania pozostalych skladnikow - niby rozne sa teorie na ten temat, ale po co ryzykowac, jak mozna dac ta oliwe do innych posilkow.
IV - 2 jaja - troche lepiej
V - calkiem ok
ogolnie cos mi sie wydaje, ze albo te ilosci bialka w posilkach masz zawyzone, albo jakeis zle tabele, albo ja juz nie pamietam. w drugim posilku wyliczasz 20 g bialka, a 30 g miesa ma okolo 6 g - to skad te 14?
z malej grahamki tyle nie wyciagniesz, bo to nie
grahamka bialkowo-weglowodanowa.
z czasem bedzie Ci to szlo duzo latwiej, i nie bedziesz potrzebowala tabel i liczenia, a na razie dorzuc troche twarogu do I, miesa do II, oliwe z III rozdiel na pozostale, i bedzie ok na przykladowy dzien.
co do oliwy i mierzenia - taki normalny maly kieliszek do wodki to okolo 20-25 g oliwy. ale w domu przydaje sie waga.