dieta masowa

czesc mam 188cm 84kg wagi i oto moja dieta na mase:

ŚNIADANIE
-płatki owsiane 100g
-mleko 300ml
-rodzynki (garść)
-orzechy(garść)
-twaróg 100g

2 ŚNIADANIE
-ryż 100g
-piersi z kuraka 100g
-oliwa z oliwek
-warzywa

OBIAD
-to co jest +100g twarogu

ĆWICZENIA

40 MINUT PO ĆWICZENIACH
-ryż 100g
-tuńczyk 130g
-warzywa
-oliwa z oliwek

KOLACJA
-makaron 100g
-piersi z kuraka 100g

PRZED SNEM
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek

białko=2gkg
węgle=4gkg
tłuszczy=1gkg

posiadam troche tłuszczyku na brzuchu wiec nie chciałbym go powiększyć. czy jest to dobra dieta?

czego posiłek dopiero 40 minut po ćwiczeniach?

chuck, powinien byc wcześniej ?

wydaje mi się że tak ptzrcież trzeba braki po treningu uzupełnić

https://www.sfd.pl/temat13742/ 

czekaj czekaj pisze że carbo bierze się odrazu po treningu a jak nie mam carbo to co nie uzupełniać dziwne troche(może owoc jakiś)

Posiłek potreningowy minimalnie po 40 minutach od treningu. Jeśli nie masz carbo to kupujesz o wiele tańszy środek, glukozę [ kierunek: spożywczak ], pijesz wodę z miodem albo wcinasz banana.