Ocencie sami (PLAN TRENINGU)

Jest to plan na masę na zwiększenie objętosci:

Pasi?

PONIEDZIAŁEK:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy -12108
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12/10/8/6


WTOREK

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12108
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12108
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -12108
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12108

Triceps
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu -12108
Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -12108
Pompki w podporze Tylem -12108
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12108


PIĄTEK

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 12/10/8/6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12/10/8/6

Plecy:
Martwy ciąg - 12/10/8/6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12/10/8/6
Odrywanie tułowia w leżeniu na brzuchu - 12/10/8/6

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

ocenicie czy nie?

plis