dieta trening odchudzanko pytania

Witam wszystkich serdecznie!!!

Mam problem i nastepujace do was pytania.
Mam nadwage ok 5kg chociaz uprawiam sport (tzn gram w pilke amatorsko). Planuje zrzucic te pare kg tluszczu.

W zwiazku z tym planuje ograniczyc ilosc spozywanego jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie.
Pytania:
1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp?

2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby??

3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej silowni majac na uwadze redukcje wagi moge tak pozno zjesc posilek? Jezeli tak to co powinienem jesc . Nie chcialbym tracic miesni tylko tluszcz.

4. Jakie suplementy do tego mam uzywac majac na mysli redukcje tkanki tluszczowej i zarazem ochrone miesni. Zakupilem Meta Burn oraz BCAA i HMB. Czy to jest dobre i czy cos jeszcze dokupic?

To chyba wszyskie pytania, z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/


ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !!!

dziekuje bardzo!!! naprawde dzieki :)