a la rzeźba :D

Wedlug mnie (tylko przypuszczenia) ważniejsza od ilości powtórzeń jest długośc przerw, ponieważ to głównie dzięki nimtrening staje się bardziej intensywny
A co do powtórzeń to nie powinno się przy rzeźbie schodzić poniżej 10-12 powt.

można też HIIT'ować jak kto woli jak kto lubi.

pzdr/

Chciałem na łatwizne wkleić i mysiałem że taki trening bedzie ok, ale widze że nie.
Więc napisze sam i później wam napiszę.

p.s. to nie ma być tak dosłownie rzeźba tylko tak "gęstość" [chyba że to jest to samo]

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości.
Nóg nie ćwicze tylko łydkę.
I dzień:
barki
-unoszenie ramion w górę 3x15
-wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9
-unoszenie ramion w opadzie 3x15

brzuch:
-brzuszki 4x25
-unoszenie kolan 4x25

łydka:
-wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15


II dzień
klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9
-wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE?
-rozpiętki 4x12-15

triceps:
-francuskie w siadzie sztangą PROG 20-15-12=9
-francuskie jednorącz leżąc 3x12-15

brzuch jak w dniu I
III dzień
plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9
-wiosłowanie jednorącz 4x12-15 [prog ??]
-"kołysanka" 4x20 [mc jeszcze nie robie]

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9
-ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12

brzuch jak w dniu I

przerwa miedzy seriami 60s, w PROG 90-120s.

==========================================

I co może być coś takiego??

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-01-29 14:38:42

Trening HIIT daje znacznie lepsze efekty niż długotrwały trening aerobowy.
Dlaczego? zapraszam do Fitnessu do postu Tyki o mitach związanych z aerobami.

saib__ ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie... a o aerobach ja nic nie wspominałem.