ramiona plan na mase

hator - triceps z wyciagiem oburacz
uchwyt mlotkowy w bicu dziala na glowy dlugie
uchwyt szeroki na sztandze tez

sprobuj tak
bic
uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja)
uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar)
"21" (2 serie, staly ciezar)
tric
wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)
wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar)
(chyba ze nie masz wyciagu wogule, to pozostaja ci praktycznie tylko francuzy, wybierz jakis z atlasu)
pompki na poreczach (2 serie)

po jakim czsie te cwiuczenia ktore mi podzes zastapic innymi cwiczneiami i czy lepiej jerst robic bic na poczatku czy tric??????i czy po dluzszym treningu robic regeneracje

regen robi sie co 6-8 tygodni
tak naprawde to cwiczenia ogulnie powinno sie zmieniac dosyc czesto
sa ludzie ktorzy zmieniaja je co trening
mysle ze 3-4 tygodnie mozesz tak spokojnie pocwiczyc
potem lekkie modyfikacje i znowu 3-4 tygodnie

ile % ciezaru maksymalnie podniesionego w damnym cwiczeniu powino sie wykorzystywac przy robieniu regneracji i czy lepiej jes robic bic a na samyk konmcu tric czy to bez znaczenia????

przy regen nie liczysz wg swojego maxa
ciezar musisz dobrac tak aby miec w kazdej serii okolo 3 powtorzenia zapasu

czy bic pierwszy?? to juz zalezy od ciebie, jak ci sie lepiej cwiczy
jak ja cwiczylem bic i tric na jednym treningu to przeplatalem cw
bic, tric, bic+tric(superseria)