- rano przed szkola 10 pompek i 25(na reke) sciskania urzadzenia na nadgarstki.
- wieczorem 2x100 (1 seria: 25xlewa, 25xprawa, 25xlewa, 25xprawa) nadgarstkow i 20 (2x10) pompek szeroki rozstaw na klate (zeby nie mowic, klateczke[;), po krotkiej przerwie znowu 2x100 nadgarstkow.
- przed snem 2x10 pompek na rece.
Niedziela i środa - basen.
Czasami wisze na drążku po 3x1minuta.
W najblizszym czasie chce dorzucic a6w do tego i po czasie zwiekszyc il powtorzen, co myslicie o takim planie?
Mam prawie 16 lat, diety nie stosuje (ograniczam czipsy) i chcialbym chociaz troche wyrzezbic miesnie rąk i brzucha.
Pozdrawiam.