rshmn
Czesc :)
Ponizej linki do 2ch plikow PDF:
1. http://rashman.art.pl/rozklad_godzinny.pdf
2. http://rashman.art.pl/posilki.pdf
... i troche faktow:
Mam 193 cm / 125 kg po zimie / 25 lat / cwicze od okolo 1.5 roku z jako takim planem i systematyka; dosyc szybko tyje, budowa ciala raczej mocna, ale wiekszosc idzie w tzw. opone :)
Jako, ze zrobilo sie cieplej chce przejsc na diete i trening redukcyjny.
Moj plan treningowy to:
pn - rower
wt - silownia
sr - rower
czw - silownia
pt - rower
so - silownia
nd - rower (lajtowo, odpoczynek)
W pliku rozklad_godzinny pokazalem jak zamierzam jesc i trenowac (rozbilem to na dwa dni - aeroby i silownia)
Troche bardziej skomplikowany jest plik posilki.pdf; legenda:
Zielone - jem tylko w dniu silowni
Niebieskie - jem tylko w dniu aerobow
Czarne - wcinam codziennie
Posilek zatytulowany Olej to 2x herbata z olejem MCT
Posilek zatytulowany Odzywka to 2x odzywka bialkowa.
Co biore dodatkowo - l-karnityna przed treningiem; BCAA po;
Rowerek bedzie w pasie wyszczuplajacym (zaden cud - cos za 25 PLN Thorn'a z allegro).
Na wszelki wypadek skombinuje sobie jakies batony bialkowo / energetyczne, gdyby mi cos wypadlo i nie bede mogl zjesc tego co wynika z planu.
Prosze o ew. rady co zmienic i co zrobilem zle.
Z gory dzieki :)
Ponizej linki do 2ch plikow PDF:
1. http://rashman.art.pl/rozklad_godzinny.pdf
2. http://rashman.art.pl/posilki.pdf
... i troche faktow:
Mam 193 cm / 125 kg po zimie / 25 lat / cwicze od okolo 1.5 roku z jako takim planem i systematyka; dosyc szybko tyje, budowa ciala raczej mocna, ale wiekszosc idzie w tzw. opone :)
Jako, ze zrobilo sie cieplej chce przejsc na diete i trening redukcyjny.
Moj plan treningowy to:
pn - rower
wt - silownia
sr - rower
czw - silownia
pt - rower
so - silownia
nd - rower (lajtowo, odpoczynek)
W pliku rozklad_godzinny pokazalem jak zamierzam jesc i trenowac (rozbilem to na dwa dni - aeroby i silownia)
Troche bardziej skomplikowany jest plik posilki.pdf; legenda:
Zielone - jem tylko w dniu silowni
Niebieskie - jem tylko w dniu aerobow
Czarne - wcinam codziennie
Posilek zatytulowany Olej to 2x herbata z olejem MCT
Posilek zatytulowany Odzywka to 2x odzywka bialkowa.
Co biore dodatkowo - l-karnityna przed treningiem; BCAA po;
Rowerek bedzie w pasie wyszczuplajacym (zaden cud - cos za 25 PLN Thorn'a z allegro).
Na wszelki wypadek skombinuje sobie jakies batony bialkowo / energetyczne, gdyby mi cos wypadlo i nie bede mogl zjesc tego co wynika z planu.
Prosze o ew. rady co zmienic i co zrobilem zle.
Z gory dzieki :)
pozdr.
r.
Krzysztof Piekarz
