Prosze o ocene diety

Witam,

Moim celem jest spalenie tluszczu i uzyskanie suchej masy miesniowej (widocznej masy miesniowej). Cwicze intensywnie 4 razy w tyg (2 razy aerobowo).

Od 3 tygodni + - sotsuje sie do ponizszej diety:

godz. 10 - platki owsiane + mleko 0,5 %
godz. 13 - ryz + 1 starty banan + 1 starte jablko + odzywka 80% z mlekiem 0,5%(wysokobialkowa)
godz. 15.30 (posilek przed treningowy) ziemniaczki z jogurtem naturalnym, 3 marchewki, warzywa (ewentualnie jakis dodatek mieska) + 0,5 L mleka 0,5 %
godz. 20.00 kasza + 30g glukozy, bialy serek, tunczyk, ewentualnie jogurt, jalbko lub banan.
godz. 23.00 (20 min przed snem) odzywka bialkowa 80% z mlekiem 0,5 %

Dodatkowo biore amino 2000 - 3 razy dziennie (rano na czczo, przed i po treningu) po 6 tabletek.
L-karnityna do ssania - 2 tabletki przed samym treningiem.
HMB - 6 tabletek - rano, przed i po treningu (po 2).
Witaminy

Czy brakuje czegos w tej diecie? Prosze o pomoc i koretky, za co z gory dziekuje.

Pozdrawiam

za duzo mleka, za malo miesa, ustal prog kaloryczny, policz ile czego potrzebujesz, jak ukladasz diete podaj gramature, bo napisales co jesz, ale nie wiadomo ile!

poczytaj podwieszone posty w tym dziale, i post Dezira w fitnesie "Zanim zadasz pytanie..." tam masz link do art-ow o odchudzaniu/diecie redukcyjnej...

Powodzenia:)

poczytaj posty podwieszone