I co teraz

Ćwiczyłem w grupie II i już mija drugi tydzień kiedy Michail mial stawić programy może jest bardzo zajęty co mam robić czekać na michaila czy ułożyć sobie program na mase i dać wam do oceny i ćwiczyc samemu.
Pómózcie

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

pewnie da w ostatniej chwili, na wszelki wypadek mozesz ulozyc i wrzucic zeby móc nim trenowac jsli nie będzie dalszego cyklu

Życie jest za krótkie by być małym.....

Czy lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu.
POdajcie połaczenie na 3 i 4 razy w tygodniu

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Wstawiam plan awaryjny do oceny gdy Michail nie da treningów do poniedziałku. Zamierzam trenowac tym planem 6 tygodniu i potem dwa tygodnie act i coś znowu wymyślimy.
1 dzień
Klatka piersiowa:
•Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6
•Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8
•Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12
Biceps:
•Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 12/10/8
•Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym w staniu 3x10

2 dzień
Grzbiet:
•Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max
•Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6
•Martwy ciąg 3x10
Triceps:
•Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8
•Pompki w podporze tyłem 3xmax

3 dzień
Barki:
•Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/6
•Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/10/6
•Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
•Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15
Czworoboczny:
• szrugusy ze sztangielkami 3x12

4 dzień
Uda:
•Przysiady ze sztanga 6x12
•Przysiady wykroczne ze sztangą3x12
Łydki:
•Wspięcia na palce ze sztanga 3x15


NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

na barki jedno ćwiczenie wywal i zmniejsz ilosc powtórzeń, w martwym ciagu daj progresje, pomysl czy nie lepiej polączyc triceps z klatką bo męczysz go 3 razy w tygodniu. N nogi mozesz dac jeszcze jedno cwiczenie.

Życie jest za krótkie by być małym.....

1 dzień
Klatka piersiowa:
.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6
.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8
.Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12
Triceps:
.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8
.Pompki w podporze tyłem 3xmax

2 dzień
Grzbiet:
.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max
.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6
.Martwy ciąg 3x12/10/8
Biceps:
.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 3x 12/10/8
.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym w staniu 3x10
3 dzień
Barki:
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/6
.Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/10/6
.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
Czworoboczny:
. szrugusy ze sztangielkami 3x12

4 dzień
Uda:
.Przysiady ze sztanga 6x12
.Przysiady wykroczne ze sztangą3x12
wyposty z zawiązanym obciążeniem na nodze 3x12
Łydki:
.Wspięcia na palce ze sztanga 3x15

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Brzuch zamierzam ćwiczy 3 razy w tygodniu w dni w któych nie mam treningu?
brzuszki i podciąganie nóg na drążku

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

w barkach w ostatnim cwiczeniu zmniejsz liczbe powtórzen

cwiczenie brzucha 3 razy w tygodniu moze prowadzic do przyspieszenia metabolizmu i tym samym do zminiejszenia przyrostów, moze bedzie lepiej dac brzuch do ostatniego dnia, bo wtedy masz tylko 2 partie - według mnie to bedzie najlepszym rozwiazaniem

Życie jest za krótkie by być małym.....