Dieta na masę do oceny [79kg]

Wiek 29
Waga 79 kg
Wzrost 193 cm
Poziom tkanki tłuszczowej 10%
Cel masa
Treningi 4 siłowe w tygodniu
Oto moja dietka dzień treningowy
1 posilek 5 jajek + 1/3 czekolady gorzkiej
2 posilek 300g ryżu +1/3 czekolady gorzkiej
3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady
4 posilek 100g orzechów włoskich
5 posilek 100g płatków owsianych +polkne szklanki mleka
6 posilek 375g twarogu
Tj 3100-3200 kcal
okolo
2.5-3 g bialka na kg
1g tluszczu
I reszta weglowodany
Redukcja się udała przygotowałem ciało do masy pierwszy tydzień za mną i +0.5kg

dietę wrzuć wg regulaminu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

przeprowadziłeś redukcję to jakąś wiedzę powinieneś mieć, a słabo to wygląda na to co się patrzy posiłek ryż+czekolada, indyk+czekolada? gdzie warywa? owoce? dobrze skomponowane posiłki?
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2

Zdecydowanie rozpsikę diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Powinny być to zrzuty ekranów z dziennika żywieniowego potreningu.pl Tak jak nasz to opisane w linku podanym w wypowiedzi powyżej. Idealnie jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety. Wtedy można będzie sprawdzić jak wygląda jej urozaicenie, które jest podstawą dobrze zbilansowanej diety.

Ilość białka 2g/kg masy ciała.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914