Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1195
Witam wszytskich jestem nowym użytkownikiem przeszukiwałem forum w poszukiwaniu podobnego tematu ale nie znalazlem nic. Jesli pojawił się już taki temat w przeszlosci prosił bym o linka i zamkniecie tematu.
Co do tematu to jestem po redukcji, zredukowałem ile chciałem i nie potrzebuje więcej redukować. Redukowalem na keto i póki tylko ćwiczyłem siłowo było spoko. Problemy się zaczęły jak dodałem do treningów siłowych treningi piłki nożnej, bóle głowy skurcze ogólny długo się regenerowałem mimo iż miałem wystarczajaca ilosc snu. Zmiana kaloryki nie pomagala, ciężko było uzupełnić mineraly na keto a nie chciałem się suplementowac. Postanowiłem wróci do zbilansowanej diety, ustały skurcze, głowa przestala bolec i czuje ze się szybciej regeneruje. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waze 73kg jem 2450 kcal dziennie.
Co do makro to wychodzi tak
123g bialka
95g tluszczy
276g bialka
Mam problem z dobiciem wegli a jak się mi już uda to i tak meczy mnie taka ilość wegli, czuej ze jest ich za dużo i dieta jest za sucha. Nie moge tego przejesc. Teraz moje pytanie czy mogę sobie zwiekszuc tłuszcz na 1.5g na kg masy ciała? myślę że dodało by mi to "mokrosci" do diety i posiłki zmniejszyly by się objetosciowo, oprócz tego myślałem żeby sobie dodać białka i mieć te 2g na kg masy ciala.
Czyli po zmiana wyglądało by to nastepujaco:
146g białka 2g na kg masy ciala
110g tłuszczy 1.5g na kg masy ciała
219g węgli jako reszte zapotrzebowania
Pytanie czy będzie tak spoko, mam siedzaca prace robię 2-3 treningi siłowe w tygodniu plus 2 razy trening piłkarski. Nie zalezy mi na utracie wagi białko bym zwiększył tylko temu że lubię mięso i pojadł bym go sobie więcej.
Szacuny
112
Napisanych postów
235
Wiek
45 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1096
Makro jest mocno indywidualne, jedni lepiej Czu się na tłuszczach inni na węglowodanach. Spróbuj jak piszesz, jak nadal będzie mało energii zmieniaj kcal z tłuszczu na weglowodany
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33129
Napisanych postów
23198
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278126
Musisz spawdzać na sobie na czym się lepiej czujesz , jeśłi jednak zależy ci na budowaniu masy mięśniowej to tłuszczy nie trzeba aż tak dużo , białka styarczy ci 2-2.2g tłuszczy 1-1.2 i reszta węgle jednak sam na sobie testuj i obserwuj .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Nie widzę problemu w tym, aby tłuszcze stanowiły 1,5 grama na kilogram masy ciała w diecie. Jak najbardziej mieści się to w zaleceniach diety zbilansowanej.
Jeżeli zakończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej, to pamiętaj o wejściu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzeniu strategicznego roztrenowania. Być może długi okres redukcji jest powodem gorszego samopoczucia. Skoro lepiej się czujesz na takiej diecie, to w zasadzie nie ma wyjścia.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1195
Mam jeszcze jedno pytanie, na ten moment ustawiłem sobie makro w taki sposob:
Bialko 146g
Tluszcz 109g
Weglowodany 220g
Całość kcal 2450
I teraz pytanie jeśli będę chciał obciąć kalorie bo zobaczę że waga idzie w górę to z czego redukuje? Tłuszcze? Węgle? Czy może z obu po równo kalori?
Zmieniony przez - Slaw92 w dniu 30/05/2021 21:44:02
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12077
Napisanych postów
160535
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234798
Witaj! Ważac 70 kilo z groszem w pierwszej kolejnosci bym jednak cial kalorycznosc z tluszczy majac ich do dyspozycji ponad 100g. wegli jest dosc malo i taka ilosc bedzie tutaj przez dluzszy czas optymalna, jednak tluszczy jest dosc sporo, wiec smialo mozna z nich ciac na start. ja przy wadze plus 110 mam 45 g tluszczy na dzien, a 500g weglowodanow. jednak moje cialo lepiej reaguje na weglowodany niz tluszcze stad taka opcja u mnie sprawdza sie doskonale. Sam musisz probowac co korzystniejsze jest dla Ciebie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Przede wszystkim należy wiedzieć to, co jest podstawą określenia efektów kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, o której wspominasz. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka, a jej zmiany o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto wykonywać np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Wtedy dopiero będziesz wiedział co i kiedy odjąć w diecie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, na co warto zwracać uwagę jako miarę efektów w kształtowaniu sylwetki. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Warto zwrócić uwagę na to, aby wykonać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.