Masa nie idzie

Witam. Mam problem z budowaniem masy mięśniowej.

Mam 182 cm wzrostu, aktualnie 72 kg wagi

Z wyliczeń wyszło mi ze muszę przyjmować około 3300 kcal przy 3 treningach siłowych czasami rower, bieganie itp. Przy tych kcal w 3 tyg schudłem 2 kg i nic mięśni nie przybyło


Odstawiłem bieganie, jazdę rowerem do pracy i inne wiec myślałem ze coś pójdzie
Po 2 tygodniach nic nie poszło w ręce

Teraz chce wejść na 3500 kcal ale czy to ma sens? Już ledwo co wepchnę w siebie 3300 kcal nawet jeśli robię jakies koktajle itp

Macie jakieś pomysły ?
Ogólnie jestem chudy wiec przy tych kcal masa powinna już ruszyć
#jutro wstawię zdjęcie



Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-10-01 21:39:29

ropzisz trening i jak się odżywiasz bo tak to trudno cokolwiek doradzic

Witaj,
Wrżuć diete tutaj oraz trening, po takim okresie też nie spodziewałbym się cudów. W dążeniu do masy mieśniowej liczy się systematyka oraz czas,czas,czas.
Pozdrawiam

A ile się w tym "bicku" spodziewałeś w 2 tygodnie? W skali 14 dni zmiany mogą być niemal niedostrzegalne, przy budowaniu masy mięśniowej potrzeba cierpliwości, a każdy kilogram masy bez zalewania jest na wagę złota.

Budowa masy mięśniowej to rzeczywiście długotrwały proces. Nie polega na tym zeby się otłuścić w dws tygodnie. Jeżeli jednak wraz z czasem obwody nie idą w górę, to kalorie należy zwiększać.