Szacuny
0
Napisanych postów
122
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3150
Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową.
TRIECEPS:
Dipy
Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc
DESKA na brzuch
2 DZIEŃ :
NOGI:
Wspięcia na palce w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Przysiady na sztandze
Wykroki na hantelkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie ciężaru na suwnicy
KLATA:
Wyciskanie na płaskiej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę
Przenoszenie sztangielki za głowę
DESKA
3 DZIEŃ :
BIECEPS:
Uginanie ramion z hantlami
Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym
BARKI:
Unoszenie sztangielek bogiem w górę
-Unoszenie sztangielek w górę
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
W ćwiczeniach siłowych typu siad, wyciskanie leżac czy martwy/ podciąganie/wiosło możesz dać po 5-6 powtózeń. Reszta od 8 do 12.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A po co ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
307
Napisanych postów
3118
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
69220
Nie ma znaczenia ilość powtórzeń w serii. Liczy się progres i suma wykonanej pracy. Czy wykonasz 10 ruchów po 20kg, czy 5 ruchów po 40 kg, to efekt będzie podobny. Kwestia zachowania techniki oraz wytrzymałości układu nerwowego. Dobieraj tak ciężar, aby dać radę dokładać trochę co trening. Progres jest najważniejszy.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jedź na stałym ciężarze i stałym zakresie powtórzeń. Piramidka zbędna na tym etapie.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„