Trwning fbw a miesnie brzucha

Witma otoz cwicze fbw w 2 roznych wersjach, jedna z nich to klasyczna przysiad,martwy,plaska,zolnierskie,francuz i uginanie ramion. Po treningu robie sobie w 3 seriach cw na brzuch, mianowicie sklony lezac, to samo co brzuszki ale nie uginam brzucha az tak mocno i nie zginam sie tak bardzo. Wiecie co mam na mysli. Oprocz tego stojac trzymam w 1 rece hantle, druga reke lape sie za glowe i wyginam lekko cialo w bok z naprezonym brzuchem. Nie wiem tak naprawde czy to cwiczenie cos daje, ale gdzies je znalazlem i bylo polecane. Teraz moje pytanie czy wykonujac klasyczny fbw trzeba cwiczyc miesnie brzucha? Bo wiem ze brzuch dziala przy martwym i reszcie ale czy rzezbi miesnie? Bo w dotyku brzuch mam twardy, ale glownie na dole nie widze miesni, pod pepkiem. I nie nie mam tam zadnej oponki ani nic, nigdy nie mialem brzucha grubego, czy jak to tam zwal:D czy mam cwiczyc brzuch podczas fbw, czy polecacie jakies lepsze cw do wykonywania, jestem na poczatku masy, wiec powinny byc widoczne bardziej moje miesnie, a nie tylko jak napne? Na brzuch co jakies pol roku robilem sobie rozne cwiczenia jak np a6w itd. Mam tu na mysli ze kiedys cwiczylem sobie, pompki itd ale to wygladalo tak ze cwiczylem miesiac, przestawalem i po kilku miesiacach znowu epizod :D doradzicie cos? Jak komus bedzie potrzebne zdj to moge pokazac, ale glownie chodzi mi o to czy cwizyc podczas fbw i jak cwiczyc to co cwiczyc :O



E. Dobra dodam zdj jak cos.NIE napinalem na nim brzucha jakos szczegolnie, gdybym skupil sie na brzuchu byloby lepiej, ale nie o to przeciez chodzi, on powinien byc lepszy jesli chodzi o wyglad bez napinki chyba..








Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-11-01 15:35:55

witaj, jak jestes osoba poczatujaca, to bazowanie na cwiczeniach podstawowych, jakie masz w planie FBW odpowiednio zaangazuja miensie do tego, aby sie rozwijaly, trening jedynie mozna uzupelnic poprzez wlaczenie 1-2 cwiczen stabilizacji srodka czyli core

Tak, nie ma sensu jakoś bardzo skupiac się na brzuchu. Ja swój rzadko ćwicze a po redukcji skosne nawet przez lekko opinającą koszulke wystają.

Czyli wniosek taki ze jak jestem prawie msc na masie, to dokonczyc ja i za jakies 4-5 miesiecy zejsc na redukcje? Ogolnie czy na redukcji powinno zgubic sie tyle samo kg co wbilo na masie czy jak to wyglada? Jezeli mam teraz 70 i zakoncze mase na 85 to do jakiego momentu powinno sie redukowac?

zalezy
jak schodzisz nizej z BF niz ze startu masy, to moze okazac sie, ze faktycznie zrzucisz tyle ile zbudowales podczas okresu masowego

W lustrze najlepiej ocenić kiedy można te redukcje zakończyć. Jakbyś się zredukować do tego samego poziomu tłuszczu co przed masa i ważył tyle samo to znaczy, że za Wiele nie zbudowałes.

A czy przy redukcji wystarczy tylko uciac te 1000kcal w porownaniu do masy i cwiczyc tak ssmo 3x w tyg czy trzeba dokladac jakies aeroby cardio czy cus takiego?

utnij okolo 300-500 z zapotrzebownaia neutralnego/zerowego i wystarczy silownia na start, zobaczysz co bedzie sie dzialo

Ja jak utne to tylko z wegli wiec chyba bedzie git:D ale to odlegle czasy, najpierw musze sie zmasowac:p dzieki za odp tak btw

Ja mam zapotrzebowania ok 3, a jem I jadl bede 3,6 wiec do jakis 2,7 sobie zjade :) jak do tego dojdzie to na pewno dam znac w jakims temacie jak to poszlo ;p


Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-11-02 08:38:54