Ćwiczę treningiem Split, po którym wykonuje aeroby 45 min na bieżni tempem 10 m/s a w DNT jeżdżę rowerkiem stacjonarnym 1 h. Jednak chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu z nóg i dołu brzucha.
...
Napisał(a)
Witam, mam 23 lata a na siłowni ćwiczę ok 4 lat z różnymi przerwami, a dopiero ostatnie 7 miesięcy jest to solidne ćwiczenie z dietą i całkowitym wykluczeniem alkoholu.Od sierpnia zacząłem redukcję z 88 kg wagi i 24%bf, do chwili obecnej schudłem 16 kg i moje bf z obliczeń wychodzi 12%. Jako, że pracuję fizycznie jako górnik moje zapotrzebowanie wyszło mi 3500 kcal na początku, obecnie zszedłem do ok 2600-2500 kcal, obcinając głownie kcal z węgli .Jako, że pracuję w systemie 3 zmianowym moje treningi są uzależnione od zmiany w pracy, więc ćwiczę albo wieczorem po pracy albo rano przed pracą.Jako, że redukcja trwa już trochę zaczyna mnie trochę męczyć, ze względu na ciężką pracę postanowiłem kupić spalacz Clenburexin 180kaps i po wykorzystaniu go zakończyć redukcję. Prosiłbym o skorygowaniu diety i doradzeniu jak max wykorzystać maksymalnie ten ostatni miesiąc.
Ćwiczę treningiem Split, po którym wykonuje aeroby 45 min na bieżni tempem 10 m/s a w DNT jeżdżę rowerkiem stacjonarnym 1 h. Jednak chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu z nóg i dołu brzucha.
Ćwiczę treningiem Split, po którym wykonuje aeroby 45 min na bieżni tempem 10 m/s a w DNT jeżdżę rowerkiem stacjonarnym 1 h. Jednak chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu z nóg i dołu brzucha.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Codziennie jesz tak samo, czy jakoś to urozmaicasz?
Osobiście, przy tak niskiej masie mięśniowej nie widzę sensu dalszej redukcji, jednak jeżeli się upierasz, to popracowałbym również nad treningiem (wrzuć w odpowiednim dziale)- skoro po siłowni masz siłę robić jeszcze 45 minut bieżni, to na pewno taki trening nie jest robiony na 100%.
Osobiście, przy tak niskiej masie mięśniowej nie widzę sensu dalszej redukcji, jednak jeżeli się upierasz, to popracowałbym również nad treningiem (wrzuć w odpowiednim dziale)- skoro po siłowni masz siłę robić jeszcze 45 minut bieżni, to na pewno taki trening nie jest robiony na 100%.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Oczywiście ryż zastępuje kaszą/ makaronem lub ziemniakami, a kurczaka czasami schabem wieprzowych, do tego oczywiście do każdego posiłku jakieś warzywa.Kanapki do pracy zamieniam również czasami plackiem z płatków owsianych, jajek i łyżki kakao. Do tego czasami zjem jakiś owoc.
Co do planu to zwykły split 3dniowy wzięty z czyjejś redukcji. A co do niskiej masy mięśniowej to mam zamiar zjechać poniżej 10%bf i zacząć łapać czystą masę na wakacje.
Co do planu to zwykły split 3dniowy wzięty z czyjejś redukcji. A co do niskiej masy mięśniowej to mam zamiar zjechać poniżej 10%bf i zacząć łapać czystą masę na wakacje.
Polecane artykuły