****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: siła_siła
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, siłownia, wcześniej ćwiczenia domowe, gry zespołowe
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zmniejszyć jeszcze trochę BF i nabrać siły
chcę zacząć przygodę z kalisteniką, więc trener doradził mi żebym zaczęła na trx
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko witaminki i omega 3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od początku próbowałam się zdrowo odżywiać, zmieniać nawyki (wychodziło różnie, tak przez okres roku) uczyłam się na swoich błędach. Później 5 zbilansowanych posiłków ok 2000 kcal - przez rok (wiadomo ze były cheaty, nie miałam większego celu redukcji wagi). W listopadzie 2015 zaczęłam 3 miesięczną redukcję (skończyłam w połowie lutego) później przez 2 tyg wychodziłam z diety i zatrzymałam sie na około 1800/1900 kcal. Lecz od 2 tyg zaczęłam inną pracę i z dietą zaczęło się trochę ciężko ale wracam.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Później coś wrzucę. Tak w skrócie:
na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3
później jakiś koktajl owocowy
kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa
zupa z warzywek + 30 gr węgli
kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + orzechy 30 gr
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, wcześniej siłowo, lecz teraz tylko trx
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
3x FBW na TRX
przysiady z wyskokiem
wykroki
przysiady na 1 nodze
plecy
klata
barki
triceps
biceps
brzuch
+ 30 min cardio / 25 min inter.
Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok?
zdjęcie po redukcji ;)