Jakie kroki podjąć?

Sytuacja jest taka:
1) chciałbym zrzucić oponkę z brzucha (ok 5kg)
2) chciałbym się wzmocnić (nie zależy mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu)

w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie)

a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość bieganie elementy siłowe itp)

i teraz pytanie czy brac kreatyne (ewentualnie tez bialko), spalacz czy nic - tylko trening i dieta

Kroki dla każdego są takie same jeśli chcemy zmienić cokolwiek w naszej sylwetce. Najpierw liczymy sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie punktem wyjścia do dalszych działań w naszej diecie.
Następnie wprowadzamy nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny w zależności od naszego celu treningowego, a w naszym przypadku powinniśmy zacząć od lekkiego deficytu kalorycznego.
Rozkładamy poszczególne makroskładniki, układamy jadłospis i stosujemy się do tego co ustaliliśmy.

Po drugie wybieramy aktywność fizyczną, która będzie wydatkować energię i co ważne sprawiać nam przyjemność bo to istotny czynnik. Im dana aktywność sprawia nam więcej przyjemności tym większe prawdopodobieństwo, że wytrwamy w niej dłużej.

5kg to nie jest jakaś duża ilość do zrzucenia więc nie trzeba jakichś dodatkowych suplementów w formie spalaczy bo aktywność fizyczna i wprowadzona dieta powinny w zupełności wystarczyć. Suplementy jeśli już to takie ułatwiające utrzymanie diety czyli białko czy też inne makroskładniki, które można uzupełnić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 14:38:29

Pokaż co za dietę masz. Białko bierze się jako uzupełnienie braków diecie, a nie jako "lekarstwo". Kreatynę sobie daruj.