Dieta rekompozycyjna do oceny, 72kg

Witam,

Wiek: 28
Waga: 72
Wzrost: 174
Zapotrzebowanie: 2400 WW290 B140 T78
Cel: utrzymanie wagi

I posilek 8:00

4 kromki chleba zytniego
4 plastry szynki
Pomidor
Herbata z miodem

WW70 B13 T3

II posilek 11:00

Banan
Jogurt naturalny
Ryz (50g)
Rodzynki

WW90 B14 T6

III posilek 14:00 (po treningu)

Kura 150g
Ryz 50g
Pomidory z puszki
Warzywa gotowane
Oliwa z oliwek

WW57 B40 T17

IV posilek 17:30

Kura 150g
Ryz 50g
Pomidory z puszki
Warzywa gotowane
Oliwa z oliwek

WW57 B40 T17

V posilek 19:30

Serek wiejski z miodem

WW 15 B22 T10

Do poduszki Trec Whey WW1 B21 T1

1. Brakuje mi jeszcze ok 25g T. Gdzie je wcisnac i w jakiej postaci?
2. Jako ze III posilek jest po treningu czy nie zawiera za malo WW a za duzo T?

Bardzo prosze o merytoryczne wskazowki!

Z gory dziekuje :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Słaba ta dieta.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zastosuj się do zaleceń i wklej poprawnie kilka przykładowych dni diety