KING_PRO
Witam.
Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy
Mój plan treningowy:
Wtorek: nogi + barki
Czwartek: klata + triceps
Sobota: plecy + barki
Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść takich 6 pełnoprawnych posiłków dziennie. Zazwyczaj jem tak:
I posiłek : Bułka z serem( żółtym lub białym)
II posiłek( w szkole) : Zazwyczaj jakaś bułka z szynką, serem , pomidorem..
III posiłek: pierś z kurczaku + cały jeden worek ryżu + do tego często jakaś potarta marchewka z jabłkiem albo ogórki kiszone
IV posiłek: 100g sera białego ( w dni treningowe po treningu poza serem pije shake w którego skład wchodzi banan, jeden jugurt naturalny, 50g sera białego i jedna łyżka miodu albo kupuje shake dostępne na siłowni)
IV posiłek: płatki kukurydziane z mlekiem lub jakaś bułka z szynką
Między posiłkami często jem jakieś owoce( zazwyczaj pomarańcze)
PYTANIA:
1. Czy mój plan treningowy jest dobry? Dobrze połączone partie ciała do ćwiczeń?
2.Co zmienić/wyrzucić/dodać do mojego codziennego jadłospisu i w jakich ilościach?
3. Ile mam jeść gramów białka dziennie i kiedy najlepiej?
4. Czy muszę jeść warzywa?
5. Czy owoce są dobre bo posiadają fruktozę?
6. Czy to źle że w ciągu dnia pije mniej niż jeden litr wody?
Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy
Mój plan treningowy:
Wtorek: nogi + barki
Czwartek: klata + triceps
Sobota: plecy + barki
Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść takich 6 pełnoprawnych posiłków dziennie. Zazwyczaj jem tak:
I posiłek : Bułka z serem( żółtym lub białym)
II posiłek( w szkole) : Zazwyczaj jakaś bułka z szynką, serem , pomidorem..
III posiłek: pierś z kurczaku + cały jeden worek ryżu + do tego często jakaś potarta marchewka z jabłkiem albo ogórki kiszone
IV posiłek: 100g sera białego ( w dni treningowe po treningu poza serem pije shake w którego skład wchodzi banan, jeden jugurt naturalny, 50g sera białego i jedna łyżka miodu albo kupuje shake dostępne na siłowni)
IV posiłek: płatki kukurydziane z mlekiem lub jakaś bułka z szynką
Między posiłkami często jem jakieś owoce( zazwyczaj pomarańcze)
PYTANIA:
1. Czy mój plan treningowy jest dobry? Dobrze połączone partie ciała do ćwiczeń?
2.Co zmienić/wyrzucić/dodać do mojego codziennego jadłospisu i w jakich ilościach?
3. Ile mam jeść gramów białka dziennie i kiedy najlepiej?
4. Czy muszę jeść warzywa?
5. Czy owoce są dobre bo posiadają fruktozę?
6. Czy to źle że w ciągu dnia pije mniej niż jeden litr wody?
Krzysztof Piekarz
