Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
690
Pierwszy post wiec witam wszystkich.
Zacząłem redukcje w polowie czerwca dość brawurowo bo odcialem na 2 tygodnie do okolo 1000kcal .
wiek 29
wzrost 195 cm
waga poczatkowa 108kg
cwiczen zero
na poczatku lipca sie troche otrzasnałem i narzucilem troche wiecej, doszedlem teraz do 1850 kcal
waga 102kg
3 razy w tygodniu silownia + po silowni 25 min aerobow + 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe aeroby okolo 30 min.
Waga leci pieknie puki co ale teraz wiem ze jest to duzo za mało. Mój problem polega na tym co zrobic w tym momencie ? Czy zwiekszac sobie spokojnie co 100kcal co tydzien, czy zostac przy tym bilansie dopuki waga nie stanie w miejscu. Nie chodze głodny nawet bym powiedzial ze musze sie zmuszac troche do kolejnych posilkow.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
możesz podbić ostrożnie kcal - sugeruję o 200 w dni treningowe, w kolejnym tygodniu tyle samo w dni wolne i obserwować co się dzieje, zapewne przy takim dokładaniu będzie spadać jeszcze 6-8 tygodni, jak dojdziesz do momentu gdzie nie będzie spadku przez 2 tyg cofnij się w drabince o tyle samo do tyłu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
690
Dodam jeszcze ze troszke ograniczylem treningi bo na poczatku bylo 3 razy silownia + 25 aeroby i w dni bez silowni 40min aerobow, ale czylem sie bardzo zmeczony wiec troche sie uspokoiłem.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
690
Taki mały update.
Po dobiciu weglami, ( i przełożeniu wegli ogólnie na godziny popołudniowe) doszedłem teraz do 2700 kalori, masa poszła jakieś 0,5 kg do przodu ale już stanela w miejscu więc jeszcze tydzień podtrzymać i tne 300 z wegli.
Trening zmieniony na obwodowy od 3 tygodni.
Ale efekty są
Porównanie 22 sierpień i 4 wrzesień.
Pozdrawiam
Totalna parówka i trochę mniejsza parówka staż 2 miesiace
Może kogoś zmotywuje jak tu zajrzy przypadkiem
Zmieniony przez - TomaszN86 w dniu 2015-09-04 10:55:03