xbizoN
Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń)
Poniedziałek - Czwartek
Klatka:
-Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2)
-Wyciskanie skos (40/12 50/8 60/5 70/1)
-Wyciskanie hantelek na poziomej 22kg 3 serie po 12 ruchów
-Rozpiętki 17kg 3 serie 12 - 10 ruchów
-Uciskanie ciężarka (10kg) i podnoszenie go do góry (to co WK pokazywał na youtube) 3 serie
Biceps Triceps (robie razem, na zmianę):
-Sztanga prosta 3 serie po 10 ruchów + pompki na poręczach 12 ruchów 3 serie
-
+ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
-Modlitewnik + Francuskie siedząc (obciążeniem (kółkiem))
-Hantle + wyciąg (ciągniecie w dół tej rączki co się wiosłowanie robi, nie wiem za bardzo jak to nazwać, jedną ręką to się robi)
Przedramię: 2 ćwiczenia. Jedno na górną drugie na dolną partię.
Wt - Piątek
Plecy Barki: (w piątek dochodzą przysiady i łydka)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE
- Ciągniecie na wyciągu do klatki szerokiego drążka
- Martwy ciąg
- Wznosy barków
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciąg (przyciąganie do czoła "V")
Nie biorę suplementów ani nie mam żadnej diety, a chciałbym. W bicepsie podczas ćwiczeń mam 35,5cm a normalnie nie mierzyłem. Panowie macie jakieś propozycje? Co zmienić aby ćwiczenia były efektowniejsze? Jakaś dieta? Chciałbym przybrać na masie szczególnie na ramionach. Od niecałego miesiąca zacząłem brzuch robić ( w każdy dzień treningowy ). Ewentualnie mogę zainwestować w jakieś suplementy. Pozdrawiam :)
Poniedziałek - Czwartek
Klatka:
-Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2)
-Wyciskanie skos (40/12 50/8 60/5 70/1)
-Wyciskanie hantelek na poziomej 22kg 3 serie po 12 ruchów
-Rozpiętki 17kg 3 serie 12 - 10 ruchów
-Uciskanie ciężarka (10kg) i podnoszenie go do góry (to co WK pokazywał na youtube) 3 serie
Biceps Triceps (robie razem, na zmianę):
-Sztanga prosta 3 serie po 10 ruchów + pompki na poręczach 12 ruchów 3 serie
-
+ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
-Modlitewnik + Francuskie siedząc (obciążeniem (kółkiem))
-Hantle + wyciąg (ciągniecie w dół tej rączki co się wiosłowanie robi, nie wiem za bardzo jak to nazwać, jedną ręką to się robi)
Przedramię: 2 ćwiczenia. Jedno na górną drugie na dolną partię.
Wt - Piątek
Plecy Barki: (w piątek dochodzą przysiady i łydka)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE
- Ciągniecie na wyciągu do klatki szerokiego drążka
- Martwy ciąg
- Wznosy barków
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciąg (przyciąganie do czoła "V")
Nie biorę suplementów ani nie mam żadnej diety, a chciałbym. W bicepsie podczas ćwiczeń mam 35,5cm a normalnie nie mierzyłem. Panowie macie jakieś propozycje? Co zmienić aby ćwiczenia były efektowniejsze? Jakaś dieta? Chciałbym przybrać na masie szczególnie na ramionach. Od niecałego miesiąca zacząłem brzuch robić ( w każdy dzień treningowy ). Ewentualnie mogę zainwestować w jakieś suplementy. Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
kopfsztanga
