Poniedziałek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
HACK-PRZYSIADY 3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s
Barki/Kaptur:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Środa:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3S
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3S
POMPKI NA PORĘCZACH 3S
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3S
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3S
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2S
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2S
Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3S
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3S
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3S
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3S
POMPKI NA PORĘCZACH 3S
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2S
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2S
SKRĘTY TUŁOWIA 2S