Prosze o ocene diety masowej :)

Siemka ocencie moja dietke :)
napiszcie taze jakie suplemety przydały my sie do wzmocnienia efektów :)
wszelkich uwag dokładnie wysłucham z góry dzieki ))

3300 Kalorii
Wegle 450
białko 150
tłuszcze 80

Pierwszy posiłek 6,30

100 g Płatki owsiane 360 kal 12 białko 63 wegle 7 tłuszcze
3x jajka ( 200 gram ) 279 kal 25 białko 1.2 wegle 20 tłuszcz
50 g rodzynek 136 kal 1.2 białko 32 wegle


Ogólnie 775 Kal 38 .2 Białka 97 wegle 27 tłuszcz

drugi posiłek Godzina 9 lub 9.30

4x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 300 kal 9 białka 50 wegli 6.5 tłuszcz
40 g masła 300 kal 33 tłuszcz
50 g sera 145 kal 13 białko 10 tłuszcz
25g mielonki 40 kal 3 białko 1 wegle 3 tłuszcz


ogólnie 785 kal 32 g białka 51 wegli 19.5 tłuszcz


trzeci posiłek 12godzina

2x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 150 kal 5 białka 25 wegli 3 tłuszcz
20 g masła 150 kal 16 tłuszcz
25 g sera 72 kal 6.5 białko 5 tłuszcz
12.5 g mielonki 20 kal 1.5 białko 1 wegle 1.5 tłuszcz

ogólnie 390 kal 16 g białka 25wegli 10 tłuszcz


czwarty posiłek około 15 godziny

100 g ryzu 340 kal 7 białka 77 wegli 1 tłuszcz
200 g piersi kurczaka 222 kal 42 białka 6 tłuszcz
Jogurt (400) gram 364 kal 10.8 białko 58 wegle 10 tłuszcz

Ogólnie 930 Kal 60 białko 135 wegli 17 tłuszcz


piąty posiłek 20 około
4x kawałki chleba razowego z śłonecznikiem 300 kal 9 białka 50 wegli 6.5 tłuszcz
Banan 140 cal 33 wegle

Tobie żadne suplementy nie pomogą jak nie zmienisz odżywiania .
Z czego ma być białko z mielonki ???
Tłuszcze praktycznie z mielonki i słonecznik oprócz jajek .
Poczytaj posty podwieszone a dopiero później zakładaj temat.
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.