100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna )
1 banan + 5 białek jaj
2 Sniadanie:
2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa
Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Warzywa 100 gramów
Posilek przedtreningowy:
Kasza gryczana 100 gramów
Wołowina 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Po treningu:
odzywka bialkowa + Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Ryż brązowy 100 gramów
Posilek bialkowy:
Twaróg chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów