Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
239
Witam, z grubsza... zawsze mnie wk***ialo, gdy stojac z kolegami wydawalem sie taki 'maly'.. dlatego postanowilem to zmienic, od 2msc cwicze na wlasnej silowni (kupionej nie robionej), efekty sa zadawalajace, jednak mam pare 'ale' - biceps np wyglada coraz lepiej gdy patrzy sie na niego 'z boku' z profilu reka wyglada na 'waska' - jak temu zapobiec? Klatka sie fajnie zarysowywuje, lecz nie powieksza... Ah.. i brzuch.. jak spalic zbedne KG? jakims cudem mam 'oponke' w tym miejscu...
Swoja droga, zaczalem grubo, odrazu od kreatyny.. nie zaluje, z 55kg (na klate) zrobilem 68 (70), waga z 67.5 wskoczyla na 69 (i stoi...)
Nie moge trzymac diety ze wzgledu na fizyczna prace, stad tez jadam czesto fastfoody czy zarcie z automatu gdy tylko poczuje sie glodny... czym moge to zamienic? Gainera nie przelkne... zarlem miesiac... na mysl o nim mam wymioty... W kabel tez nie chce niczego brac...
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
239
ahh zpaomnialem, moim celem jest dobicie 75kg. co planuje uczynic w 6 miesiecy. czyli srednio w miesiac przybierac 1kg - jest to chyba mozliwe? Po tym 'wyczynie' bede staral sie o 80kg, lecz nie bd mi na nim tak zalezec, i moze to byc proces mozolny trawajacy nawet 1rok. Nie mam zamiaru przekroczyc tej wagi, gdyz moj wzrost to jedyne 178cm. - chce miec ok 40% masy 60% rzezby.
trenuje ok 1-.1,5h co 2dni, czasem 3(gdy jestem przemeczony praca<robota ficzyzna>), glownie skupiam sie na klata->biceps->triceps->brzuch->bary->plecy->nogi (po kolei lecac).
na bicpki robie mlotki, i 'dociagam' to modlitewnikiem.
Klate zaczynam od 55kg, i co 2serie zwiekszac ciezar dochodza do 65. (8seri ogolnie)
Brzuchy i tricka robie w czasie odpoczynku 'klaty'
Bary robie 3 serie, podobnie plecy. (na przemian)
Nogi cwicze rzadko (nie bijcie)
Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-28 21:25:12
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
To nie kreatyna pomogła Ci w kwestii wydajności/siły. Organizm początkującego reaguje nawet na najmniejszy bodziec.
Skoro nie pilnujesz odpowiedniego żywienia, nawet nie zachowując podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, nasuwa się jeden wniosek - będzie rósł, lecz będzie to masa tłuszczowa. Btw. Nie istnieje proces miejscowego spalania tłuszczu, a Twój rzekomo plan to katastrofa.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
239
Mysle, ze takie tragedii nie ma... Z rana zawsze wcinam jajka, plus kanapki z serem, a do pracy strama sie zabierac ryz z mieskiem :) Obowiazkowo na obiad sa ziemniaki...Kolacja to rowniez 'dietetyczny' posilek , choc czesto 'dobijani' slodyczami...
Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-30 18:20:55
To zdjecie po 1.5msc cwiczen, moge wstawic 'przed' dla porownania, jesli kogos to interesuje. Wiem brak masy ;<
Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-30 18:22:36
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wygląda na przeciętne odżywianie natomiast zdrowa dieta, to odpowiednio zbilansowana, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla organizmu.
Jak się ma na tle witamin i składników mineralnych?
Gdzie kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3?
Prawidłowe żywienie to nie tylko kurczak/jaja/twaróg.
Tak jak myślałem, po prostu jesteś szczupły. Przypilnuj miski, dorzuć intensywny trening siłowy i zauważysz zmiany.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-30 18:24:31
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
239
Na jakie witaminy mam polozyc nacisk? szczerze mowiac, nie skupialem sie na tym co zawieraja moje posilki, oprocz wegli i bialka.
Omega? Zastanawialem sie nak kupnem jakies oliwy, i moze tranu? Cos polecasz ? jakas opcja, ze dostane to w' tabsach' ? Nie lubie czuc smaku przelykanego 'oleju' :D
Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-30 18:26:03
@@@@@@@@@@@@@@@@@EDIT@@@@@@@@@@@@@@
Zakupilem olej lniany, oliwe z oliwe, witamine b6, omega forte 3 x 5(po6tabsow).
Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-10-01 17:26:27