Ektomorfik - Zmora 'mezczyzny'

Witam, z grubsza... zawsze mnie wk***ialo, gdy stojac z kolegami wydawalem sie taki 'maly'.. dlatego postanowilem to zmienic, od 2msc cwicze na wlasnej silowni (kupionej nie robionej), efekty sa zadawalajace, jednak mam pare 'ale' - biceps np wyglada coraz lepiej gdy patrzy sie na niego 'z boku' z profilu reka wyglada na 'waska' - jak temu zapobiec? Klatka sie fajnie zarysowywuje, lecz nie powieksza... Ah.. i brzuch.. jak spalic zbedne KG? jakims cudem mam 'oponke' w tym miejscu...

Swoja droga, zaczalem grubo, odrazu od kreatyny.. nie zaluje, z 55kg (na klate) zrobilem 68 (70), waga z 67.5 wskoczyla na 69 (i stoi...)
Nie moge trzymac diety ze wzgledu na fizyczna prace, stad tez jadam czesto fastfoody czy zarcie z automatu gdy tylko poczuje sie glodny... czym moge to zamienic? Gainera nie przelkne... zarlem miesiac... na mysl o nim mam wymioty... W kabel tez nie chce niczego brac...

ahh zpaomnialem, moim celem jest dobicie 75kg. co planuje uczynic w 6 miesiecy. czyli srednio w miesiac przybierac 1kg - jest to chyba mozliwe? Po tym 'wyczynie' bede staral sie o 80kg, lecz nie bd mi na nim tak zalezec, i moze to byc proces mozolny trawajacy nawet 1rok. Nie mam zamiaru przekroczyc tej wagi, gdyz moj wzrost to jedyne 178cm. - chce miec ok 40% masy 60% rzezby.

trenuje ok 1-.1,5h co 2dni, czasem 3(gdy jestem przemeczony praca<robota ficzyzna>), glownie skupiam sie na klata->biceps->triceps->brzuch->bary->plecy->nogi (po kolei lecac).
na bicpki robie mlotki, i 'dociagam' to modlitewnikiem.
Klate zaczynam od 55kg, i co 2serie zwiekszac ciezar dochodza do 65. (8seri ogolnie)
Brzuchy i tricka robie w czasie odpoczynku 'klaty'
Bary robie 3 serie, podobnie plecy. (na przemian)
Nogi cwicze rzadko (nie bijcie)

Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-28 21:25:12

To nie kreatyna pomogła Ci w kwestii wydajności/siły.
Organizm początkującego reaguje nawet na najmniejszy bodziec.

Skoro nie pilnujesz odpowiedniego żywienia, nawet nie zachowując podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, nasuwa się jeden wniosek - będzie rósł, lecz będzie to masa tłuszczowa. Btw. Nie istnieje proces miejscowego spalania tłuszczu, a Twój rzekomo plan to katastrofa.

Wrzuć ankietę działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Mysle, ze takie tragedii nie ma... Z rana zawsze wcinam jajka, plus kanapki z serem, a do pracy strama sie zabierac ryz z mieskiem :) Obowiazkowo na obiad sa ziemniaki...Kolacja to rowniez 'dietetyczny' posilek , choc czesto 'dobijani' slodyczami...




Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-30 18:20:55

To zdjecie po 1.5msc cwiczen, moge wstawic 'przed' dla porownania, jesli kogos to interesuje. Wiem brak masy ;<

Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-30 18:22:36

Wygląda na przeciętne odżywianie natomiast zdrowa dieta, to odpowiednio zbilansowana, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla organizmu.

Jak się ma na tle witamin i składników mineralnych?
Gdzie kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3?

Prawidłowe żywienie to nie tylko kurczak/jaja/twaróg.

Tak jak myślałem, po prostu jesteś szczupły. Przypilnuj miski, dorzuć intensywny trening siłowy i zauważysz zmiany.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-30 18:24:31

Na jakie witaminy mam polozyc nacisk? szczerze mowiac, nie skupialem sie na tym co zawieraja moje posilki, oprocz wegli i bialka.
Omega? Zastanawialem sie nak kupnem jakies oliwy, i moze tranu? Cos polecasz ? jakas opcja, ze dostane to w' tabsach' ? Nie lubie czuc smaku przelykanego 'oleju' :D

Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-09-30 18:26:03

@@@@@@@@@@@@@@@@@EDIT@@@@@@@@@@@@@@
Zakupilem olej lniany, oliwe z oliwe, witamine b6, omega forte 3 x 5(po6tabsow).

Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2014-10-01 17:26:27