Plecy okrągłe - korekcja. Jakie ćwiczenia pomogą?

Witam. Proszę o poradę jakie ćwiczenia pomogą w pozbyciu się wady okrągłych pleców (pogłębiona.kifoza). Chodzi mi o konkretne ćwiczenia na siłowni. Mam 23 lata. Czy mogę jeszcze wyprostować swoje plecy? Byłem u trzech specjalistów. Pierwszy rok temu (Skolioza lewostronna). Od tej pory zacząłem ćwiczyć ćwiczyć na siłowni. Wszystko było ok do jakiś trzech miesięcy temu. Stan się pogorszył. Zrobiłem zdjęcie rtg (pogłębiona kifoza, delikatna skolioza prawostronna?) i udałem się do drugiego speca. Dał ćwiczenia po których niestety było jeszcze gorzej... Trzeci zalecił rehabilitacje. Na nfz za rok. Chcę sobie jakoś pomóc, ale jak to zrobić by sobie nie zaszkodzić? Dodam że żaden nie odradził siłowni. Po treningu pleców np. wiosłowanie hantlą/sztangą, dzień dobry wada na moje oko się pogłębia. Na treningu i po nim jest ok. Ale za 2 dni widzę jakbym bardziej miał plecy skrzywione. Może priorytet klatka? Szrugsy? Proszę was o pomoc.

https://www.sfd.pl/Okrągłe_plecy/kifoza._Zestaw_ćwiczeń.-t219889.html 

Tutaj tylko może pomóc lekarz bo zbada i dobierze odpowiednie ćwiczenia nic przez net się nie dobiera a szczególnie korekcje wad postawy